こんにちは
名古屋市天白区原駅2番出口徒歩1分
40代の運動不足解消専門パーソナルジム
S.H(Studio Hack)トレーナーの吉田です。
今回は、
【ダイエット中におすすめ 肉の部位ランキング】
タンパク質を摂るってなったとき、お肉は選択肢にやはり入るかと思いますが、
どれがいんだろう？って思う方もいらっしゃると思うので
簡単にご紹介。
第1位：鶏むね肉（皮なし）
• カロリー：約110kcal / 100g
• 脂質：1.5g前後
• たんぱく質：23g前後
• ✔︎ 高たんぱく・低脂質・コスパ最強！
⸻
第2位：鶏ささみ
• カロリー：約105kcal / 100g
• 脂質：0.8g
• たんぱく質：23g前後
• ✔︎ むね肉よりさらに脂質が少ないが、食感的に飽きやすいのがネック。
⸻
第3位：豚ヒレ肉
• カロリー：約120kcal / 100g
• 脂質：3g前後
• たんぱく質：22g
• ✔︎ 赤身でさっぱり。ビタミンB群も豊富で代謝アップに◎
⸻
第4位：牛もも肉（赤身）
• カロリー：約130kcal / 100g
• 脂質：4〜5g
• たんぱく質：20g前後
• ✔︎ ダイエット中でも「肉感」欲しい人におすすめ！
⸻
第5位：鶏もも肉（皮なし）
• カロリー：約140kcal / 100g
• 脂質：5g前後
• ✔︎ ジューシーさも残るので、食事の満足感を保ちたい時に。
⸻
控えめにしたい部位（NGではないけど頻度注意）
• 豚バラ・牛バラ・鶏皮 → 高脂質（100gで脂質20〜40g！）
• ひき肉（特に合い挽き） → 混ざり具合により脂質が跳ねやすい
ぜひ参考にしてみてください！！