こんにちは
名古屋市天白区原駅2番出口徒歩1分
40代以降のための
美ボディ＆美姿勢パーソナルジムStudio Hack
美ボディメイクトレーナーの吉田です。
今回は、
呼吸の観点での慢性疲労改善
についてお話します。
「酸素」みなさんご存知の通り、脳の燃料として非常に重要なことはご存知かと思います。
これが実は多くの場合、呼吸が不適正だと
過呼吸状態となり、かえって脳が酸欠状態となっている方がおられます。
まず、適切な呼吸には
生化学的な良い変化をもたらします。
血中Phの調整
酸素供給量の改善
血流改善
これらを解説すると長くなってしまうため、割愛しますが、
要は交感神経優位等の影響により、過呼吸（吸い過ぎ）のような状態になると
二酸化炭素不足となり、酸素の運搬が適切に行えなくなります。（ボーア効果）
結果、上記の生化学的変化に悪影響をもたらし、慢性疲労などの不調を引き越します。
対策アプローチ
呼吸の適正化を狙える種目を１つ紹介いたします。
10-10-10Breathing
仰向けに寝て、10秒息を吸って10秒吐いて、10秒止めるを繰り返します。
できれば3～4分続けて頂くのがベストです。
苦しいと感じる場合、5-5-5からでも大丈夫です。
普段息苦しさを感じたり、呼吸に違和感のある方は試してみてください。