こんにちは
名古屋市天白区原駅2番出口徒歩1分
スタジオハックの吉田です！
みなさまは、こんなお悩みありませんか？
• やる気が出ない。何もかも先延ばししてしまう
• 筋トレや勉強を続けたいのに、気づいたらスマホを触ってる
• 自己嫌悪が続いて、どんどん落ち込んでいく
「自分は意志が弱いのかもしれない」「怠け者だ」と思ってしまうかもしれません。
ですが、それは性格や根性の問題ではありません。
実は、脳の仕組み＝ドーパミンシステムの乱れによって起きている可能性があるのです。
ドーパミンとは？ 〜「やる気」の根源〜
ドーパミンとは、脳の中で働く神経伝達物質のひとつで、
「快楽」「モチベーション」「達成感」などに深く関わっている物質です。
このドーパミンが適切に分泌・受容されていると、
• 勉強や仕事に集中できる
• 小さな成功にも達成感が得られる
• コツコツと努力を継続できる
といった、いわゆる「良い習慣」が自然と続きやすくなるのです。
快楽刺激の過多で、脳がバグる
しかし、現代はスマホ・SNS・ジャンクフード・お酒・夜更かしなど、
強烈な即時快楽刺激に囲まれた環境。
これらの刺激を繰り返すことで、脳の報酬系はどんどん過剰にドーパミンを浴びる状態になります。
その結果どうなるか？
ドーパミン受容体の感度が鈍くなってしまうんです。
快楽の閾値が上がる。ということは、
普通のことじゃ楽しめなくなる。
ということが起きてしまうわけです。
努力や勉強、運動が「つまらない」と感じるのは自然な反応
• 勉強しても達成感がない
• トレーニングしても気持ちよくない
• 何しても楽しくない
こうした状態は、脳のドーパミンシステムが一時的に麻痺している状態。
つまり、「快楽を感じにくい脳」になっているのです。
再調整（リセット）にはどれくらいかかるのか？
脳科学の知見では、
• 最低でも 3週間（21日）
• 理想は 90日（約3ヶ月）
この期間、ドーパミンを過剰に刺激する習慣を減らすことで、
「受容体の感度が戻ってくる」とされています。
いきなり全部はやめなくていい！「まずは3日間」でOK
とはいえ、
「ジャンクもスマホもお酒も全部やめろ！」ではストレスが大きすぎますよね...
まずはスモールステップから始めましょう！
例
• 3日間だけ「スマホ・ジャンクフードを控える」
• 夜はなるべく静かな環境で早く寝る
• 少しだけでも外を散歩する
• 本当に美味しいものを「よく味わって」食べる
こうした小さな刺激を繰り返すことで、
脳は少しずつ、「シンプルなことを楽しむ力」を取り戻していきます。
脳も筋肉と同じ。回復期間が必要です
トレーニング後に筋肉が疲労するように、
強い刺激を受け続けた脳にも「休養」と「リカバリー」が必要です。
すぐに変わらなくても大丈夫。
少しずつ、快楽に頼らない「本来のやる気」を呼び戻しましょう。
人間の脳は、変わる力を持っています。
ちょっとずつ整えていけば、必ず「本来の集中力」や「やる気」は戻ってきます。
「やらなきゃ」じゃなく、「整えよう」と思ってみてください。