こんにちは
名古屋市天白区原駅2番出口徒歩1分
パーソナルトレーニングスタジオStudio Hack
トレーナーの吉田です。
今回は、
【手軽×高たんぱく×低糖質】の三拍子そろった「サバ缶」レシピをご紹介します。
サバ缶って実は…最強のダイエット食材！
以前もサバ缶のレシピの投稿をしたので第2弾ですね！
「缶詰＝保存食」というイメージが強いですが、
サバ缶はれっきとした“ダイエット向きの食品なんです。
・ 高たんぱくで腹持ちがいい
・ 脂肪燃焼を助けるEPA・DHAが豊富
・ 骨ごと食べられてカルシウムも◎
・ 常温保存でいつでも使える
特に忙しくて料理に時間が取れない方や、
毎食のたんぱく質摂取に悩む方にはぴったりなんですね。
【レシピ】サバ缶と豆腐のピリ辛ごまポン和え
調理時間：3分
🍽 1人分あたり：約300kcal／たんぱく質25g以上
【材料】
• サバ水煮缶 1缶（150g前後）
• 絹ごし豆腐 150g（1/2丁）
• ポン酢 大さじ1
• ごま油 小さじ1
• 白すりごま 大さじ1
• ラー油（お好みで） 少々
• 小ネギ or 大葉（お好みで）
【作り方】
① ボウルにサバ缶を汁ごと入れ、軽くほぐす
② 豆腐をスプーンですくって加える（崩しすぎない）
③ ポン酢・ごま油・ごまを入れて和える
④ お好みでラー油と小ネギをトッピングして完成！
こんな人におすすめです！
✔ 忙しくて自炊できないけど、健康的に痩せたい
✔ コンビニ飯ばかりで栄養が偏っている
✔ 40代からの代謝の落ち込みが気になる
吉田のひとこと
料理が苦手でも、開けて和えるだけ！
しかも栄養はばっちり。
ダイエットは「続けられるかどうか」がすべてです。
まずは頑張らずに痩せられる食事から始めてみましょう！
