名古屋市天白区原
鶴舞線原駅徒歩1分
パーソナルトレーニングジムStudio Hackの吉田隼大です！
【天白区 パーソナルジム】
今回は、
くびれ作りは腹筋運動より呼吸が先という話
というテーマでお話します。
くびれを作りたい。
そう思ったとき、多くの方がまず思い浮かべるのは腹筋運動です。
ツイスト、クランチ、プランク。確かに間違いではありません。
しかし、天白区で多くの女性を指導してきて感じるのは、
くびれができない原因の多くが「筋力不足」ではなく「呼吸の質」にあるという事実です。
くびれは、お腹を凹ませることではありません。肋骨と骨盤の位置関係が整い、
腹横筋や内腹斜筋（呼吸筋）が自然に働く状態になった結果として現れる形です。
そしてその土台にあるのが呼吸です。
呼吸が浅い人の特徴として、胸だけで吸う、肩がすくむ、肋骨が開きっぱなしになるといった傾向があります。
この状態では腹筋をどれだけ鍛えても、お腹の前側ばかりに負担がかかり、
横のラインは締まりません。結果として「頑張っているのにくびれない」という現象が起きます。
一方で、正しい呼吸ができると何が起きるのか。
息を吐き切ることで肋骨が下がり、腹横筋（お腹のインナー）が自然に収縮します。
すると内圧が高まり、ウエスト周囲が締まる。ここで初めてくびれの土台ができます。
つまり、くびれは作るものというより、整った結果として出てくるものなのです。
天白区でパーソナルジムを探している方の中にも、「お腹痩せ」「下腹ぽっこり改善」を希望される方は多いですが、
実際のセッションではまず呼吸を評価します。立ち姿、肋骨の開き、骨盤の傾き、
そして息を吐いたときにお腹の横が使えているかどうか。ここを見ずに腹筋種目だけ処方することはありません。
具体的には、仰向けで膝を立てた姿勢から、ゆっくりと鼻から吸い、口から長く吐く練習を行います。
ポイントは「お腹をへこませる」のではなく、「肋骨を下げる」意識を持つこと。
吐き切ったときに脇腹が自然に締まる感覚があれば正解です。
この感覚が入ってからプランクやスクワットを行うと、ウエストラインの変化は大きく変わります。
ここで一度考えてみてください。
もし呼吸が整っていない状態で高負荷トレーニングを続けたらどうなるでしょうか。
腰に負担が集中し、反り腰が強まり、
むしろウエストは広がって見える可能性もあります。くびれ作りは「鍛える前に整える」が原則です。
天白区でくびれ作りや姿勢改善を目的にパーソナルジムを検討している方は、
トレーニング内容だけでなく「評価をしているかどうか」を基準にしてみてください。
呼吸・姿勢・重心を見ずにいきなり追い込む指導は、
短期的な達成感はあっても長期的な変化には繋がりにくいのが現実です。
くびれは、我慢や根性で作るものではありません。
正しい呼吸と姿勢の積み重ねが、自然なラインを作ります。
もし天白区で「くびれを作りたいけれど何から始めていいかわからない」という方がいれば、
一度ご自身の呼吸を見直してみてください。それだけで、体の使い方は大きく変わります。
くびれ作りは腹筋の回数ではなく、呼吸の質から。
これが、現場で感じている結論です！
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