名古屋市天白区原駅2番出口徒歩1分
50代からのパーソナルトレーニングジム
Studio Hackの吉田です。
突然ですが、
みなさんは横に動くとき、どんなふうに足を出していますか？
また、転びそうになった時どんな足の運び方をしていますか？
無意識に足を交差させて動く「クロスステップ」をしていたら危ないです。
実はこのクロスステップ、転倒しやすい人ほど避けた方がいい動きなんです。
その理由を、体の使い方や感覚の仕組みからわかりやすく解説します。
【1. クロスステップはなぜ危ないの？】
①足を交差させるとバランスを崩しやすい
クロスステップでは、足が交差している間、体を支える面がとても狭くなります。
このとき、もし床がすべったり、少し押されたりすると、体が立て直しにくいんです。
ちょっとした段差でも転びやすくなります。
②体がねじれて動きがズレやすい
脚を交差させると、骨盤や上半身がねじれた状態になります。
そのため、視線や体の向き、重心の動きがバラバラになり、バランスを取るタイミングが遅れます。
結果、「あっ」と思った時にはもう遅い…ということが起きやすいんです。
③足を出し直せない
クロスしている間は、もう一方の足をすぐに出せない状態。
つまり、もし何かにつまずいてもリカバリーの一歩が出せない。
転倒リスクが上がる理由はここにもあります。
【2. オープンステップが安全で安定する理由】
①足を交差しないことで、しっかり踏ん張れる
オープンステップとは、足を交差させずに外側へそのまま出す動きです。
（たとえば、横に立っている物を取るとき、足を外に出して体ごと動くような形。）
この動きだと、常に足の裏がしっかり地面をとらえられるため、
バランスが安定し、転びにくくなります。
②体の感覚がズレにくい
交差しない動きでは、骨盤と上半身が自然に連動します。
動きのタイミングが合いやすく、「どっちに動いているのか」が脳にも伝わりやすい。
つまり、体の感覚が整う＝反応が早くなるということです。
③足の裏で地面を感じやすい
オープンステップでは、
「どこに体重をかけているか」
「どんな地面なのか」
といった足の裏の感覚が分かりやすくなります。
この感覚が磨かれると、転びそうになっても瞬時に立て直せる反応力が育ちます。
【3. 今日からできるオープンステップ練習】
・横の物を取るときは、足を交差させずに外へ出す
・掃除機をかけるとき、体ごと横に動く
・鏡の前で横ステップ（サイドステップ）を10回やってみる
どれも簡単ですが、足の裏や体の感覚を鍛える効果があります。
続けていくと、「動きが軽くなった」「バランスが取りやすくなった」と感じるはずです。
クロスステップはかっこよく見える動きですが、実は転びやすい動作。
一方、オープンステップは地味に見えて、体のセンサー（感覚）を整える安全な動きです。
毎日の生活の中で少し意識するだけで、
あなたの「転ばない力」は確実に上がります。