名古屋市天白区原
鶴舞線原駅徒歩1分
50代の不調改善パーソナルトレーニングジムStudio Hackです
今回は、
50代・中高年から増える「姿勢と体の使い方」の問題
というテーマです。
「歩いていると少しふらつく」
「片足で立つと不安定」
「段差や階段が怖くなってきた」
こうしたバランスの不安は、
50代以降の方からとてもよく聞くお悩みです。
ですが多くの方が
「年齢のせいだから仕方ない」
「筋力が落ちたからだろう」
と考えてしまい、放置しがちです。
実はこのふらつきなんですが、
単純な筋力不足だけが原因ではありません。
そもそも「バランスがいい・悪い」とは？
バランスがいい状態とは、
体が無理なく安定した姿勢を保てている状態のことです。
もう少し噛み砕くと、
• 立っているときにグラグラしない
• 歩いているときに体が左右に流れない
• 片足になっても過度に力まない
こうした状態を指します。
逆にバランスが悪い状態とは、
• 体のどこかに力を入れ続けないと立てない
• 上半身だけ、または腰だけで支えている
• 無意識に体を固めて安定させている
という 代償だらけの安定 です。
ふらつきの正体は「姿勢」と「体の使い方」
ふらつきが出る方に共通して多いのが、
猫背・反り腰などの姿勢の崩れ
体幹と下半身がうまく連動していない
足で支えるべきところを腰や背中で頑張っている
感覚器が鈍磨している
といった状態です。
つまり
姿勢が崩れる → 体の使い方が偏る → バランスが不安定になる
という流れが起きています。
これは年齢に関係なく起こりますが、
50代・中高年になると回復力が落ちるため
「ふらつき」として自覚しやすくなります。
筋トレだけでは改善しにくい理由
「バランスが悪いなら筋トレをすればいい」
そう思われがちですが、実はここに落とし穴があります。
筋力があっても、
• 使う順番がズレている
• 力を入れる場所が間違っている
• 常にどこかを力ませている
こうした状態だと、
筋トレをしてもバランスは良くならないこともあります。
大切なのは「整えてから動かす」こと
ふらつきやバランス改善で大切なのは、
1. 姿勢を整える＋感覚器を刺激して再獲得する
2. 正しい体の使い方を思い出す
3. 無理のない動きで安定性を作る
この順番です。
特に中高年の方ほど、
きつい運動よりも「整えるアプローチ」の方が
安全で変化を感じやすい傾向があります。
天白区で姿勢・バランス改善を考えている方へ
「病院に行くほどではないけど不安がある」
「このまま転びやすくなるのは怖い」
「将来も自分の足で歩き続けたい」
そんな方こそ、
姿勢と体の使い方から見直すことが大切です。
当スタジオでは、
• 無理なトレーニングは行わず
• 今の体の状態に合わせて
• 姿勢・動き・安定性を段階的に整えていきます
年齢や体力に不安がある方でも
安心して取り組める内容です。
まとめますと、
• ふらつきやバランス低下は「年齢のせい」だけではない
• 姿勢と体の使い方の乱れが大きく関係している
• 筋トレだけでなく、整える視点が重要
• 中高年こそ、無理のない改善が近道
ですね。
「まだ大丈夫」と思っている今こそ、
体を見直すタイミングかもしれません。
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