こんにちは
名古屋市天白区原駅2番出口徒歩1分
パーソナルトレーニングスタジオStudio Hack
吉田です！
今回は、
ほぐすべき部分とストレッチする部分の判断基準
についてです！
筋肉や関節の不調を感じたとき、多くの人は「とりあえずストレッチしよう」と考えがちになると思いますが、
しかし実際には、硬いからといってすぐにストレッチが正解とは限りません。
むしろ「ほぐす（リリース）」方が優先のケースも多いのです。ここでは、その判断基準を整理します。
1. ほぐすべき部分（リリースが有効なケース）
• 過剰に緊張している筋肉
例：デスクワークでガチガチになった僧帽筋上部や腰の脊柱起立筋。
筋肉が働きすぎて固まっているため、伸ばす前に力を抜かせてあげる必要があります。
• トリガーポイントやコリがある部分
指で押すとピンポイントで痛い箇所はストレッチよりもフォームローラーやボールで圧をかける方が効果的だったりします。
• 動きの邪魔をしている表層筋
→ 代表例は大腿筋膜張筋（外モモ）ここが張りすぎると股関節の可動域が制限されるので、
まずリリースして余計な緊張を取るのが先。ということになります。
2. ストレッチするべき部分（伸ばす方が有効なケース）
• 本来の長さより短くなっている筋肉
例：猫背で縮んだ胸の大胸筋や肩前部。ほぐすだけでは姿勢改善は不十分で、伸長刺激が必要。
• 関節の動きを制限しているタイトネス
→ 股関節前側（腸腰筋）が短縮していると腰痛の原因になるため、しっかり伸ばすことが有効。
• 動きの最終域を広げたい場合
例えば、深くしゃがみたい人は足首の背屈制限（下腿三頭筋の短縮）をストレッチで改善することが必要。
＊厳密にはふくらはぎが原因じゃないことは多いのですが、ふくらはぎの硬さが仮に原因であれば有効です。
3. 判断のポイント
簡単に見分ける基準は以下です：
• 押したら痛気持ちいい → ほぐす
• 動かしたときに突っ張る・伸びない → ストレッチ
• 緊張で固まっているか？ 短縮で動かないか？ を区別する。です！
いかがでしたでしょうか！
不調の改善や姿勢作りは「ほぐす」「伸ばす」の使い分けがカギです。
• 緊張やコリ → ほぐす
• 短縮や柔軟性不足 → ストレッチ
この判断基準を持つことで、自分に必要なケアを効率的に行えるようになります。
ぜひ参考にしてみてください！