名古屋市天白区原
鶴舞線原駅徒歩1分
パーソナルトレーニングジムStudio Hackの吉田隼大です。
痩せにくくなり、腰・膝・肩を壊す理由【天白区】
エスカレーター、エレベーター、車
スマホ、舗装された歩道
これらは私たちが生きていくうえで文明が発達し、とにかく便利になっていきました。
しかし、これらが多くの不調を招く大きな要因となっています。
多くの人はトレーニングをしません。
そして、便利なツールに頼っています。
これは意識があるかないかの差だと思っています。
エスカレーターは「体をサボらせる装置」
エスカレーターに乗っている数十秒。
このとき体で起きているのは、
• 下半身ほぼ不活動
• 体幹オフ
• 片脚重心で左右差固定
• 関節は支えるだけで動かない
つまり、
筋肉も関節も神経も、ほぼ休憩中。
これを毎日繰り返すとどうなるか。
痩せにくくなる理由
階段なら自然に使われる筋肉
• 大臀筋
• ハムストリングス
• 大腿四頭筋
• ふくらはぎ
• 体幹（腹部・背部）
エスカレーターは？
もちろん、ほぼゼロ。
運動は週1〜2回してるのに、普段は全部エスカレーターです。
なんなら、運動はしてません。階段も使ってません。
これ、かなり多いパターンです。
日常で体を止めて、ジムで無理やり動かす。
そりゃ結果も出にくいです。
筋骨格系の不調が増える理由
特に問題なのがここ。
① 腰痛
• 骨盤が片側に寄る
• 体幹で支えない
• 腰部の筋肉だけで姿勢をキープ
→ 腰が張る・だるい・反りにくい
② 膝痛
• 股関節を使わず
• 膝をロックして立つ
→ 階段が怖くなる → さらに使わなくなる悪循環
③ 肩こり・首こり
• 重心が崩れたまま
• 上半身だけでバランスを取る
→肩・首が常に緊張
エスカレーターは「楽」だけど、体には優しくない。
階段は「ダイエット×リハビリ」の境界線
階段が優秀なのは、
• 負荷が軽い
• 動きがシンプル
• 関節が自然に連動する
という点。
筋トレほどキツくないけど、
サボった筋肉と関節を起こすにはちょうどいい。
特に
• 50代以降
• 運動が苦手
• 腰や膝に不安がある
こういう人ほど、
階段を「運動」ではなく日常動作の再教育として使うのが正解です。
全部階段にしなくていい
誤解してほしくないので、ここも正直に。
• 疲れている日
• 痛みが出ている日
• 下りが不安なとき
こういう日は、エスカレーターでOK。
大事なのは
「毎回思考停止で使わない」こと。
天白区でダイエットや不調改善を考えているなら
痩せない原因も、
腰や肩が治らない理由も、
トレーニング以前に、日常動作が足を引っ張っている
ケースは本当に多いです。
まずは今日から、
• 1日1回だけ階段
• 片脚に体重を預けない
• 手すりにぶら下がらない
これだけでOK。
体は「使い方」を変えると、
ちゃんと変わります！
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