こんにちは
名古屋市天白区原駅2番出口徒歩1分
パーソナルトレーニングスタジオ Studio Hack
トレーナーの吉田です。
「ちゃんと食事制限してるのに、全然痩せないんです…」
最近、新規のクライアントさんお悩みいただきました。
これ、頑張り過ぎなんですよね。
ダイエット＝カロリー制限という誤った常識を覆そう
当然ですが、摂取カロリーが消費カロリーを下回れば体重は減ります。
でも、カロリーを減らしすぎると逆効果になってしまうことが多々あります。
たとえば…
• 食事を1日1〜2食に減らす
• 1,000kcal以下の極端なダイエット
• 炭水化物をほぼカット
こんな状態が続くと、体は「飢餓状態」と判断し、代謝を落としてエネルギーを温存しようとします。
機序
・カロリー栄養不足
↓
・低血糖、交感神経優位
↓
・副腎、肝臓に負担
↓
・ホルモン分泌、糖代謝、代謝低下
↓
睡眠問題、ストレス、冷え、むくみ、便秘
こうして、体調は悪いし、「食べてないのに痩せない」という状態になります。
・ 特に40代以降は要注意
年齢を重ねると、筋肉量・代謝量が自然と下がってきます。
そこに過剰なカロリー制限をかけると、さらに代謝が低下し、痩せにくい体に…。
この悪循環から抜け出すには、「食べながら痩せる」視点が必要です。
・ 解決策は？
→ しっかり食べて、しっかり動く
1. PFC（たんぱく質・脂質・炭水化物）のバランスを整える
→ たんぱく質は特に意識して確保（例：体重×1.2g以上）
2. 運動を取り入れて、筋肉をつける
3. たまには“あえて食べる日”を作る（＝リフィード）
→ 代謝をリセットするために有効。
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Studio Hackでは「代謝を落とさないダイエット」を指導しています
当ジムのパーソナルトレーニングでは、
• 食べる量を極端に減らさない
• 筋肉を減らさず脂肪だけを落とす
• 健康的な体と習慣をつくる
という考えを大切にしています。
「思いきって減らす」のではなく、
「うまく食べながら落とす」ダイエットを一緒に始めませんか？
見た目が変わるだけでなく、疲れにくくなったり、気持ちも前向きになりますよ！