名古屋市天白区原
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パーソナルトレーニングジム Studio Hackトレーナーの吉田隼大です！
今回は、
トレーニングの5原則とは？初心者でもわかる運動の基本を解説！
というテーマでお話します。
「運動しているのに体が変わらない」
「筋トレをしているのに効果が出ない」
このような悩みを感じている人は少なくありません。
実はトレーニングには、昔からスポーツ科学で知られているトレーニングの5原則という基本があります。
この原則を理解しているかどうかで、運動の効果は大きく変わります。
筋トレ、ダイエット、健康づくり、リハビリなど、あらゆる運動の土台となる考え方です。
今回は初心者の方でも理解できるように、トレーニングの5原則をわかりやすく解説します。
トレーニングの5原則とは
トレーニングの5原則とは、身体を効率よく変化させるための基本ルールです。
人間の体はとても賢く、同じ刺激を繰り返しているとその刺激に慣れてしまいます。
そのため、ただ運動するだけでは体は変化しません。
身体が適応し、筋力や体力が向上するためには、運動の負荷や方法を適切に調整する必要があります。
その考え方をまとめたものがトレーニングの5原則です。
過負荷の原則
身体を変えるためには、今の体が慣れている刺激よりも少し強い負荷を与える必要があります。
例えば、最初は10回のスクワットでもきつく感じるかもしれません。
しかし同じトレーニングを続けていると、だんだん楽にできるようになります。
これは体がその刺激に適応したということです。
そのため、体をさらに変えたい場合は重さや回数を少し増やして、新しい刺激を与える必要があります。
これが過負荷の原則です。
漸進性の原則
トレーニングでは負荷を急激に上げるのではなく、少しずつ段階的に強くしていくことが重要です。
急に強い負荷をかけると、ケガのリスクが高くなったり、体が適応できなくなることがあります。
そのためトレーニングでは、身体の変化に合わせて少しずつ負荷を高めていきます。
これを漸進性の原則といいます。
反復性の原則
運動は一度行っただけでは体は変わりません。
筋力や体力の向上、ダイエットなどの変化は、トレーニングを繰り返し継続することで起こります。
例えば、週に1回の運動よりも、週に2〜3回の運動を継続したほうが身体の変化は起こりやすくなります。
このように、継続してトレーニングを行うことを反復性の原則といいます。
個別性の原則
人の体はそれぞれ違います。
体力レベル、関節の状態、姿勢のクセ、生活習慣などによって、適切なトレーニング方法は変わります。
同じスクワットでも、ある人には効果的でも、別の人には負担が大きいこともあります。
そのためトレーニングでは、自分の体に合った方法を選ぶことが重要です。
これを個別性の原則といいます。
全面性の原則
健康的な身体を作るためには、特定の筋肉だけではなく身体全体をバランスよく鍛えることが重要です。
例えば腹筋だけを鍛えても、姿勢や動作が改善するとは限りません。
体幹、下半身、上半身などをバランスよくトレーニングすることで、身体全体の機能が向上します。
これを全面性の原則といいます。
正しいトレーニングは「評価」から始まる
トレーニングの5原則の中でも、特に重要になるのが個別性です。
人によって
姿勢
関節の状態
筋力バランス
動きのクセ
は大きく異なります。
そのため、効果的なトレーニングを行うためには、まず身体の状態を評価することが大切です。
評価をせずにトレーニングを始めてしまうと、効果が出にくいだけでなく、身体に負担がかかる可能性もあります。
まとめ
トレーニングで身体を変えるためには、ただ運動するだけではなく、運動の原則を理解することが重要です。
トレーニングの5原則である
過負荷
漸進性
反復性
個別性
全面性
これらを意識することで、運動の効果は大きく変わります。
もし「運動しているのに体が変わらない」と感じている場合は、トレーニング方法を見直してみると良いかもしれません。
身体に合ったトレーニングを継続することで、体は確実に変化していきます。
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