寒い季節を快適に過ごすためには、日常の活動量や身体の動き、運動前の準備が大切です。
冬に向けて見直したい身体づくりの習慣を紹介します。
名古屋市天白区
鶴舞線原駅徒歩1分
パーソナルトレーニングジム Studio Hackの牧野です。
寒くなると、外出する機会が減ったり、身体を動かすことが億劫になったりすることはありませんか？
気温の変化によって身体の感じ方が変わるだけでなく、日常生活の過ごし方にも変化が出てきます。
こうした変化が重なると、身体を動かす機会が減り、以前より動きにくさを感じることもあります。
冬を快適に過ごすためには、特別なトレーニングを始めることだけが大切なのではありません。
日常生活の動きや身体の状態を見直し、自分に合った身体づくりを続けていくことが大切です。
今回は、寒い季節を迎える前に見直しておきたい身体づくりの習慣を紹介します。
① 寒い季節は、身体の使い方が変わりやすい
気温が低くなると、身体が冷えたり、肩や背中に力が入りやすくなったりすることがあります。
また、寒さを避けるために外出を控えたり、室内で過ごす時間が長くなったりすることもあります。
例えば、
・歩く距離が短くなる
・階段を使う機会が減る
・座って過ごす時間が長くなる
・休日に身体を動かす機会が少なくなる
こうした日常の変化が積み重なると、身体を動かす機会そのものが減ってしまいます。
身体の動きにくさを感じたとき、気温だけが原因とは限りません。
普段どのように身体を使っているか、生活の中でどれくらい動いているかにも目を向けてみましょう。
② 日常生活の動きが身体づくりの土台になる
身体づくりというと、ジムでのトレーニングやウォーキングなど、特別な運動を思い浮かべる方も多いと思います。
もちろん、定期的な運動は大切です。
しかし、身体を動かす機会は運動の時間だけではありません。
歩く、立ち上がる、階段を上る、家事をする。
こうした日常生活の動作も、身体を使う大切な機会です。
例えば、
・近い距離なら歩いて移動する
・長時間座り続けないよう、ときどき立ち上がる
・家事の合間に少し身体を動かす
・天候のよい日は散歩を取り入れる
特別な時間を確保しなくても、普段の行動を少し変えることで、身体を動かす機会は増やせます。
まずは、毎日の生活の中で無理なく続けられることを見つけてみましょう。
③ 運動を始める前に、身体の状態を確認する
身体を動かす習慣をつくるときは、運動の内容だけでなく、今の身体の状態を確認することも大切です。
例えば、
・肩や股関節は動かしやすいか
・左右で動きに違いはないか
・姿勢を無理なく保てるか
・痛みや違和感はないか
こうした点を確認することで、自分に合った運動を選びやすくなります。
また、運動を始める前には、軽い足踏みやウォーキング、肩や股関節を動かすなど、少しずつ身体を運動に慣らしていきましょう。
最初から強い負荷をかける必要はありません。
身体の動きやすさを確認しながら、徐々に運動の強度を上げていくことが大切です。
身体の状態によっては、運動内容を変更したり、休息を優先したりすることも必要です。
無理に運動を続けず、その日の身体に合わせて調整していきましょう。
④ 自分に合った身体づくりを続ける
身体づくりで大切なのは、決められた運動を毎回同じようにこなすことではありません。
生活スタイルや体力、身体の状態は一人ひとり異なります。
同じ運動でも、無理なく取り組める人もいれば、負担を感じる人もいます。
だからこそ、自分に合った方法を見つけることが大切です。
Studio Hackでは、身体づくりを次の順番で考えています。
整える → 使う → 鍛える
まずは身体の状態を確認し、必要な部分を整える。
次に、身体を無理なく動かせるように使い方を身につける。
そして、その状態に合わせて筋力や体力を高めていく。
この順番を意識することで、ただ運動量を増やすのではなく、自分の身体に合った身体づくりにつなげていくことができます。
寒い季節も、焦らず自分のペースで続けていきましょう。
まとめ
寒い季節を快適に過ごすためには、日常生活の活動量や身体の動き、運動前の準備など、さまざまな視点から身体を見直すことが大切です。
特別なことを始める前に、まずは普段の生活を振り返ってみましょう。
身体を動かす機会をつくり、今の身体の状態を確認し、自分に合った運動を取り入れていく。
身体づくりは、一度に大きく変えるものではありません。
日々の小さな積み重ねが、これからの身体をつくっていきます。
寒い季節も、自分の身体と向き合いながら、無理なく快適に過ごしていきたいですね。
そんな方は、一度身体全体の動きを見直してみませんか？
Studio Hackでは、一人ひとりの身体の状態を評価し、生活スタイルに合わせた改善方法をご提案しています。
身体づくりをもっと知りたい方はこちら
・寒くなると身体が動きにくくなる理由｜気温の変化と身体の関係
・寒い日のトレーニングで気をつけたいこと｜運動前の準備と身体の状態
・冬の運動不足を防ぐには？｜寒い日でも無理なく続ける身体づくりの習慣