こんにちは！
名古屋市天白区原駅2番出口徒歩1分
ファンクショナルボディメイクスタジオStudio Hack
トレーナーの吉田です。
今回は、
腰痛や肩の痛み、膝の痛みなど様々な痛み、足の張り、肋骨パカーン、ポッコリお腹
の原因になり得る
反り腰に関わる筋肉とそれに対するアプローチを紹介します。
硬くなってしまっている代表的な筋肉は「広背筋」です
大きな筋肉ですのでここが悪さをすると結構、悪影響が出ます。
「じゃあ、ここをストレッチしたらいいのか！」は、ちょっと気が早いです。
そもそも広背筋が硬くなってしまっている原因をつぶす必要があるため、
まずは、呼吸の適正化を図りたいところです。多くの場合呼吸が乱れており、広背筋が過剰に使用されてしまいます。
呼吸エクササイズ
①正座ポジションとなり、肘と膝を近づける
②肘で床を押して背中を丸くする
③息を10秒吸って10秒吐き10秒止める
④5～10分繰り返す
広背筋ストレッチ
①正座ポジションとなる
②片方を手を床につき、反対側の手を手のひらを上にして床に着いた手の上に置く
③伸びている感覚を得たら深呼吸する
④片方ずつ３０秒行う
背中が反らないように注意
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