こんにちは
名古屋市天白区原駅2番出口徒歩1分
パーソナルトレーニングスタジオStudio Hack
トレーナー吉田です。
今回は、
外腿だけ緩めたら逆に良くないよ。
というテーマでお話します。
最近ではYouTubeやSNSで「外腿を緩めるストレッチ」「外側をほぐすマッサージ」などが人気です。
確かに、外腿（太ももの外側、特に大腿筋膜張筋や外側広筋）がパンパンに張ってしまうと
脚が太く見えたり、股関節や膝の不調の原因になったりします。
でも実は、
「外腿だけを緩めると、逆に身体のバランスを崩してしまう」
ことが少なくありません。
なぜ外腿だけ緩めると危ないのか？
① 外腿は「代償して働いてる」可能性が高い（被害者）
外腿が張ってる人は、実は他の筋肉がサボってることが原因で、
外腿が「代わりにがんばってる」ケースがよくあります。
たとえば：
• 内もも（内転筋群）が弱い
• 臀筋（お尻）がうまく使えていない
• コア（体幹）や足部が不安定
このような状況で外腿だけをほぐすと、
「本来働くべき筋肉が育たないまま、支えを失ってさらにバランスが崩れる」
ことになりかねません。
② 外腿は「姿勢のバランス」にも影響している
外腿は股関節の外転・内旋に関わる筋肉（大腿筋膜張筋や腸脛靭帯など）
とつながっていて、立った姿勢の安定や歩行時の支えにも大きな役割を担っています。
ここを急に緩めると…
• 膝が内側に入る（ニーイン）
• 骨盤が不安定になる
• 腰や足首に負担が移る
という「ドミノ倒し」が起こる可能性があります。
本当に必要なのは、「部分」じゃなく、「つながり」を見ること
「脚痩せしたい」「外腿の張りを取りたい」と思ったときほど、
大事なのは『全体のバランスを見ること』です。
当スタジオでは、外腿を緩める前にまず次のことをチェックしています：
• 骨盤と股関節の位置関係
• 内転筋やお尻の筋肉の働き
• 姿勢と重心のくせ（片足立ちや歩き方）
• 足部や体幹の安定性
これらを整えた上で
適切な順番で外腿へのアプローチを行うことが、
見た目にも機能にもつながる「本当の脚痩せ・ボディメイク」です。
気になる方はぜひ無料体験にご参加くださいね。
