名古屋市天白区原
鶴舞線原駅徒歩1分
パーソナルトレーニングジム Studio Hackの吉田隼大です。
今回は、
「痩せたいけど腰が痛くて運動ができない」
この悩みを抱えている方に向けての記事です！
実際、無理に運動をして
腰痛を悪化させてしまうケースも少なくありません。
当店に1年以上通われていて、体脂肪を15キロ落としたお客様でも
過去に自己流で運動を行い、腰を痛めてしまった事例があります。
しかし、正しい方法を選べば
腰痛があってもダイエットは可能です。
ここでは、腰に負担をかけずに痩せるための考え方を解説します。
腰痛がある人が痩せにくい理由
腰痛があると、無意識に動く量が減ります。
・歩くのが億劫になる
・長時間立てない
・運動を避ける
結果として消費カロリーが減り、
痩せにくい状態になります。
さらに、痛みをかばう動きによって
身体の使い方が崩れることも問題です。
腰痛でもダイエットを成功させるポイント
重要なのは「頑張ること」ではなく
負担を減らしながら動ける身体を作ることです。
① 腰に負担がかからない動きから始める
いきなりスクワットやランニングを行うと
腰への負担が大きくなります。
まずは
・呼吸の改善
・体幹の安定
・股関節の動きの改善
といった基礎から整えることが重要です。
② 「鍛える前に整える」
腰痛がある状態で鍛えると
本来使うべき筋肉が使えず、逆に悪化することがあります。
そのため、
機能改善 → トレーニングの順番が重要です。
③ 日常の負担を減らす
トレーニングよりも影響が大きいのが日常生活です。
・座り方
・立ち方
・歩き方
これらが崩れていると、
いくら運動しても腰痛は改善しません。
腰痛があっても痩せる人の特徴
結果が出る人には共通点があります。
それは、
「無理をしない代わりに、正しく続けている」ことです。
・できる範囲で動く
・痛みを無視しない
・日常から改善する
この積み重ねが、結果に繋がります。
天白区で腰痛とダイエットを同時に改善したい方へ
当ジムでは、
腰痛の原因となる身体の使い方を評価し、
一人ひとりに合わせたトレーニングを行っています。
そのため、
「運動すると痛い」という方でも
安心して取り組むことが可能です。
結論
腰痛があってもダイエットは可能です。
大切なのは、
無理に動くことではなく
正しく動ける身体を作ることです。
もし腰痛とダイエットで悩んでいる場合は、
一度身体の使い方から見直してみてください。
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