こんにちは！
名古屋市天白区原駅徒歩1分
美ボディ＆美姿勢パーソナルジム Studio Hack
トレーナーの吉田です。
今回は、
女性の美ボディできない人は「ココ」が駄目
結論から言うと、「股関節」です。
普段の生活でもよく使う部位ですが、実はその重要性を理解している人は少ないかもしれません。
股関節を正しくケアし、トレーニングに取り入れることで、
体全体のパフォーマンスが向上し、ケガの予防、美ボディメイク、慢性痛改善
にもつながります。
股関節とは？
股関節は、太ももの骨（大腿骨）と骨盤をつなぐ関節で、体重を支える重要な役割を担っています。歩行や走行、座る、立ち上がる、しゃがむなど、日常的に行う動作のほとんどに関与しています。股関節はボールジョイントという構造を持っており、非常に広い可動域を誇りますが、その分、正しい動きができないと美ボディメイクどころか、負担がかかりやすく、痛みやケガを引き起こす原因にもなり得ます。
股関節の重要性
1. 体のバランスを保つ
股関節は、上半身と下半身をつなぐ重要な役割を果たしており、特に歩行時にその重要性が発揮されます。股関節が柔軟でスムーズに動くことによって、体全体のバランスが保たれ、体重の移動がスムーズに行われます。股関節に問題があると、歩行やランニング時に無理な負荷がかかり、他の関節にまで影響を与えることがあります。
2. ケガの予防
股関節が硬いと、膝や腰、さらには背中にまで負担がかかり、怪我をするリスクが高まります。特に、ランニングやジャンプなどの動作を行うとき、股関節がしっかりと動いていないと、他の関節に余計なストレスがかかり、膝や腰に痛みを感じることがあります。股関節を柔軟に保ち、筋力を強化することで、こうしたケガのリスクを大きく減らせます。
3. スポーツパフォーマンスの向上
股関節は、走る、跳ぶ、蹴る、回転するなど、ほとんどのスポーツ動作に関与しています。特に、スプリントやサッカー、バスケットボールなど、下半身の強さや柔軟性が求められる競技では、股関節の柔軟性と安定性がパフォーマンスに大きく影響します。股関節の可動域を広げ、筋力を強化することで、スポーツの動作がより効率的になり、スピードや力強さを発揮できるようになります。
4.美ボディメイクが可能
前述の3つの通り、機能的に動かなければトレーニング効率が下がります。
正しく、効かせたい部分に効かないことで機能破綻した状態でスクワットを何回やっても
思ったボディにならないなんてこともあり得ます。
特にお尻の筋肉は様々な方向に様々な種類が存在するため、特に美尻を作り上げるには股関節の機能性は無視できません。
こんなにもあるんです↓
股関節を鍛えるトレーニング
股関節を効果的に鍛えるためには、柔軟性を高めるストレッチと、筋力を強化するトレーニングが欠かせません。
エクササイズは人それぞれ処方が違ってくることがありますので
ここではあえてエクササイズは紹介しません。
気になる方は
股関節柔軟エクササイズ
股関節筋力トレーニング
等で調べてみてください。
ぜひ、トレーニングに股関節を意識したエクササイズを取り入れて、美ボディメイクしましょう。
もし、股関節に関するトレーニング方法やストレッチについて詳しく知りたい方がいれば、ぜひお気軽にご相談ください。
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