名古屋市天白区
鶴舞線原駅徒歩1分
パーソナルトレーニングジム Studio Hackの牧野です。
腰痛の原因は歩き方にあるかもしれません。
姿勢や筋力だけでは改善しない腰痛について、歩行と身体の使い方という視点から原因と改善方法を解説します。
腰痛というと、
姿勢。
筋力不足。
運動不足。
そんなイメージを持つ方が多いかもしれません。
もちろんそれらも関係しています。
しかし、毎日の生活で最も多く繰り返している動作は何でしょうか。
それが「歩くこと」です。
どれだけ良いトレーニングをしても、歩き方に問題があると腰への負担は繰り返されてしまいます。
今回は歩行と腰痛の関係について解説します。
①歩き方は身体の使い方が現れる
歩行は全身運動です。
呼吸。
姿勢。
股関節。
重心。
これまでお話してきた要素がすべて関係しています。
歩いている姿を見ると、その人の身体の使い方のクセがよく分かります。
腰痛を繰り返す方の中には、歩行中に腰へ負担が集中しているケースも少なくありません。
②歩き方で腰に負担がかかる理由
本来歩行では、
股関節
体幹
足部
が連動して働きます。
しかしどこかに問題があると、腰が代わりに頑張る状態になります。
例えば、
・歩幅が極端に小さい
・身体が左右に大きく揺れる
・足音が大きい
・腰を反らせて歩いている
・上半身が力んでいる
このような特徴が見られることがあります。
その結果、腰への負担が積み重なりやすくなります。
③歩き方は無意識だからこそ重要
歩行は一日に何千歩も繰り返されています。
つまり少しの負担でも積み重なると大きな差になります。
トレーニングは週に数回。
しかし歩行は毎日です。
だからこそ腰痛改善では歩き方を見直す価値があります。
④歩行を変えるために必要なこと
歩き方だけを意識しても改善しない場合があります。
歩行は結果だからです。
例えば、
呼吸が浅い。
股関節が動かない。
重心が偏っている。
この状態では歩行も崩れます。
そのため、
【改善の基本ステップ】
① 呼吸を整える
② 股関節の機能を改善する
③ 重心バランスを整える
④ 歩行を改善する
⑤ トレーニングで定着させる
という順番が重要になります。
自宅でできる簡単チェック
普段の靴底を見てみてください。
左右で極端にすり減り方が違う。
外側だけ減っている。
内側だけ減っている。
こうした場合は歩行や重心に偏りがある可能性があります。
身体のクセは足元に現れることも少なくありません。
⑤Studio Hackが考える腰痛改善
腰痛は腰だけの問題ではありません。
呼吸。
股関節。
重心。
歩行。
身体はすべてつながっています。
Studio Hackでは姿勢や可動域だけでなく、歩行や身体の使い方まで細かく評価し、一人ひとりに合わせた改善プログラムを提供しています。
まとめ
腰痛の原因は腰にあるとは限りません。
毎日繰り返す歩き方が腰への負担を増やしている可能性もあります。
もし腰痛を繰り返しているなら、一度歩き方という視点から身体を見直してみてください。
改善のヒントが見つかるかもしれません。
「腰痛を繰り返してしまう」
「歩き方に自信がない」
「何が原因なのかわからない」
そんな方は一度ご相談ください。
あなたの身体の状態を評価し、生活スタイルに合わせた改善方法をご提案します。