こんにちは
名古屋市天白区原駅2番出口徒歩1分
50代からのパーソナルトレーニング
Studio Hack吉田です。
今回は、
歩行について少し深掘りします。
歩行はスキル的に訓練するものではなく、人間の原始動作であることから
体の様々な機能が求められます。
4足歩行の動物と違い、エネルギー効率のいい2足歩行ですが、その分不安定なため、
制御が難しくなります。
歩行の第一歩は踵から
人が歩くとき、最初に地面に触れるのは「踵（かかと）」です。
この瞬間の動き＝ヒールロッカーが、歩行の流れ全体を左右しているんですね。
多くの人は意識していないが、実は姿勢や痛みにも直結しています。
ヒールロッカーとは何か
定義：歩行の立脚初期、踵接地（Initial Contact）から
足底全面が床につくまでの「転がり（ロッキング）」の動きのことです。
役割としては、
1. 地面からの衝撃を吸収
2. 足関節（足関節背屈方向）をコントロール
3. 次の「アンクルロッカー」へとスムーズにつなげる。
となっています。
正しく働かないとどうなる？
衝撃吸収が不十分になり、膝・股関節・腰に負担が集中してしまいます。また、疲れやすくなります。
そして、
体幹との連動不足 → 上半身が揺れやすく、姿勢が崩れる
高齢者の転倒リスクや、慢性膝痛・腰痛の原因にもなりうる
ヒールロッカーを整える視点
①モビリティ：足関節背屈可動域（ふくらはぎの硬さチェック）
②スタビリティ：前脛骨筋の働き（つま先を上げる力）
③連動性：股関節・骨盤との協調（踵で接地する時に骨盤が前に進めるか）
➃足底の固有受容覚を向上（感覚）
などです。
ヒールロッカーが破綻してしまうとその後の動きも破綻する為、
必ず適切にしなければいけません。