こんにちは！
名古屋市天白区原駅2番出口徒歩1分
ファンクショナルボディメイクスタジオ Studio Hack
トレーナーの吉田です
今回は、
睡眠についてお話したいと思います。
食事も運動も頑張っているのに「なかなか痩せづらい」「筋肉が思ってるよりつかない」
なんてことはありませんか？
これ実は休めてない可能性があり、「睡眠不足」が大きく関係している可能性があります。
最低でも、
「7時間」の睡眠は確保したいところです
しかし、寝付けない、夜遅くまで仕事や予定がある
など理由はあるのかなと思います。
まず、
【なぜ睡眠不足だと痩せないのか？】
睡眠不足に陥ると「コルチゾール」というホルモンが分泌されます。
コルチゾールは脂肪の蓄積を促す作用があり、太りやすくなってしまいます。
更に、睡眠不足だと、食欲抑制ホルモンPYYの分泌が低下します。
その結果、食欲が抑えられず、食べ過ぎてしまうということが起こり得ます。
そして、
【なぜ睡眠不足だと筋肉がつきにくいのか？】
これは単純に筋肉の合成とは休んでいるときに行われているからです。
筋トレなどを行っている際は筋肉を破壊しています。
それを修復する過程によってさらに元にあった状態より進化して合成されていきます。
対策
①夜更かしせずに早く寝る（これができたら苦労しないですよね）
②アロマを焚いたり、湯船につかって深部体温を上げることで寝つきをよくする
③ピラティスなど背骨を柔軟にするエクササイズを日頃行う
④光刺激を寝る前に受けない（スマホ、パソコン）
⑤マグネシウムを摂る
⑥カフェインは昼間までに抑える
⑦日光を浴びる（朝に散歩する、日光浴する）
⑧寝る時間を確保できるように環境を変えるorタイムマネジメントする
⑨寝る直前に呼吸エクササイズを行う（前回の反り腰の記事参照）
などです！
他にもありますが、ざっとこんなところでしょうか。
実践できるところから始めて最高の睡眠を取ってください。
睡眠を侮ってはいけませんよ。
大谷翔平選手も10時間は寝ています。
是非参考にしてください。
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