こんにちは
名古屋市天白区原駅2番出口徒歩1分
姿勢改善ボディメイクパーソナルジムStudio Hackの吉田です。
「同じ量を食べているのに、なぜか太りにくい人がいる…」
そんな疑問を抱いたことはありませんか？
実は、痩せやすい人には共通した習慣があります。
特別な運動能力や遺伝の差だけではなく、日常のちょっとした行動の積み重ねが、代謝の差を生んでいるのです。
今回は、パーソナルトレーナー視点で
「痩せやすい人が実際に行っている習慣」をランキング形式で紹介します。
今日から取り入れられるものばかりなので、ぜひ参考にしてください！
第5位：こまめに動く「非運動性活動（NEAT）」を大事にしている
痩せやすい人は、日常の小さな動きが圧倒的に多いです。
• エスカレーターより階段
• ゴミ捨てや洗濯などをテキパキこなす
• 1時間に1回は席を立つ
• 移動はなるべく歩く
こうした「微小な消費カロリー」が1日で積み重なると、
ジョギング30分以上の消費カロリーに匹敵することもあります。
第4位：タンパク質をしっかり摂っている
痩せやすい人は
「タンパク質を毎食入れる」という強い習慣を持っています。
タンパク質は「食べるだけで代謝が上がる（食事誘発性熱産生：DIT）」栄養素。
肉・魚・卵・大豆製品をしっかり摂ることで、
• 食欲が安定する
• 筋肉が減りにくい
• 太りにくい身体が維持できる
と、痩せ体質につながります。
第3位：睡眠を優先している
実は、睡眠時間が短い人は太りやすいと科学的にも証明されています。
睡眠不足は…
• 食欲ホルモン（グレリン）が増える
• 満腹ホルモン（レプチン）が減る
• 血糖コントロールが乱れる
など、ダイエットと真逆の状態に。
痩せやすい人は「寝る時間を削らない」ことを徹底しています。
第2位：食べる順番・食べ方が丁寧
痩せやすい人は、食べる内容だけでなく
「どう食べるか」を大切にしています。
• 野菜→タンパク質→炭水化物の順に食べる
• 早食いをしない
• 腹八分目で止める
これだけでも血糖値の乱高下を防ぎ、
脂肪の蓄積を抑えやすくなります。
第1位：ストレス管理が上手い
最も大きな差を生むのが、実はここ。
ストレスが溜まると、
• 過食欲が増える
• 睡眠が悪くなる
• 代謝が落ちる
• コルチゾール増加で脂肪がつきやすい
など、太りやすい要因が一気に重なります。
痩せやすい人は…
• 散歩
• 風呂
• 趣味時間
• 深呼吸
• 適度な運動
など、自分なりのストレス対策を持っているのが特徴です。
痩せやすい体質は特別な才能ではなく、日常の積み重ね
痩せやすい人が行っている習慣はどれも特別ではありません。
しかし、小さな行動を毎日続けられるかどうかで、体質レベルの差が生まれます。
あなたがもし「なかなか痩せない」と悩んでいるなら、
まずはこの中から1つだけで良いので実践してみてください。
続けるほど、体は必ず変わっていきます。