こんにちは
名古屋市天白区原駅徒歩1分
美ボディ＆美姿勢パーソナルジムStudio Hack
トレーナーの吉田です。
今回は、
痩せるための朝のルーティン
についてお話します。
ダイエットを成功させるためには、日々の習慣が大きな影響を与えるということは
みなさんもう重要なことが分かってきていると思います。
特に朝の過ごし方がその日のエネルギーやモチベーションに直結するため、
痩せるための効果的な朝のルーティンを身につけることはとても重要です。
今回は、トレーナーの視点から、朝からスタートするダイエットに役立つルーティンをご紹介します。
1. 目覚めたらまずは水分補給
睡眠中、私たちは想像以上に水分を多く失っています。そのため、
朝起きた瞬間に最低コップ1杯の水を飲むことが大切です。
これによって、体が目覚め、代謝がスムーズに始まります。また、
体内の老廃物を排出する助けにもなります。水分をしっかり補給することで、前回の記事のむくみの予防にもつながります。
2. 軽いストレッチやウォームアップ
朝起きたばかりの体は硬くなっていることが多いので、軽いストレッチやウォームアップを行いましょう。
野生の動物って本能で目覚めたらウォームアップしているんですよね。
いきなり動かすと動きにくし、怪我するからです。
特に、肩や腰、股関節を中心に伸ばしたり、背骨を動かすことで
血行が良くなり、体が動きやすくなります。これにより、エネルギーを効率よく使う準備が整います。
3. 朝食でエネルギー補給
ダイエット中でも、朝食は欠かせません。朝食は一日の活動を支えるエネルギー源です。
栄養バランスを考えた朝食を摂ることで、血糖値の急上昇を防ぎ、食欲をコントールすることで食べすぎの防止や
余分な脂肪の増加を防ぎ、脂肪の燃焼をサポートします。
おすすめの朝食メニューとしては、
たんぱく質（卵、魚、納豆など）と食物繊維（野菜、オートミールなど）をバランスよく摂ることです。
個人的にはパンよりもご飯をおすすめします！
4. 朝の軽い有酸素運動
朝の運動は、脂肪燃焼を促進する効果があります。
特に、軽い有酸素運動（ウォーキングやジョギング、エアロバイクなど）を30分ほど行うと、
体内の脂肪が効率よくエネルギーとして使われやすくなります。
朝の運動は代謝を活性化させ、その後の食事で消費されるカロリーも増えるため、ダイエットを加速させることができます。
トレーナーの吉田は昔、ダイエット期間に朝の5時にウォーキングしていました。
目覚めてから水を飲んで、軽くストレッチしてウォーキングは最高ですね。その後朝ごはん！
5. モチベーションを高める習慣を作る
朝からモチベーションを高めることで、一日のスタートを切ることができます。
ポジティブな気持ちで一日を迎えるためには、日々の小さな成功を振り返ったり、
目標を明確にすることが効果的です。例えば、「今日は体重が1kg減った」「先週よりも5分早く起きれた」など、
スモールステップで自分を褒めることを習慣にすると、ダイエットのモチベーションが持続しやすくなります。
6. 朝のルーチンを習慣化する
痩せるための朝のルーチンは、継続することが何よりも大切です。（ダイエットに限りませんが！）
最初は時間がかかるかもしれませんが、少しずつ毎日の習慣にしていくことで、
無理なく続けられるようになります。無理をせず、自分のペースで朝のルーチンを取り入れ、
習慣化することがダイエット成功の鍵です。
いかがでしたでしょうか？
結局、全ては積み上げです。
ビジネスも、ボディメイクも何事もそうですよね。
「習慣化と継続」
僕も人間なんでめっちゃ弱いです。
何回もさぼったことありますし、挫折したこと何回もあります。
だから、お客様と共に高められたらと思うんです。
一緒に頑張りましょう！