こんにちは
名古屋市天白区原駅2番出口徒歩1分
ファンクショナルボディメイクスタジオStudio Hack
トレーナーの吉田です！
今回は、
筋肉を維持、向上していくための習慣やコツについて
まとめてみようと思います！
筋肉を維持、向上するための
トレーニングのコツ（正しいフォームとプログラムの前提）
①なるべく扱っている重さを下げない
②扱っている重さに慣れたら重量を増やす（向上に必要）
特になにも考えず同じ重量でずっとトレーニングされている方は散見されます。
ただ、無理な重量は禁物。効かせられる扱える重量で少しづつ重さを上げましょう。
まずはこの2点を意識することが大切です。
＊刺戟を変えるために普段より軽い重量で行う場合もあります
筋肉を維持、向上するための
習慣のコツ
①睡眠をしっかりとる（最低7時間）
②アルコールを避ける（アルコールは筋を分解する）
③ストレスを溜めない（環境を変える、発散する）
④栄養素をバランスよく摂る（タンパク質、脂質、炭水化物、ビタミン、ミネラル）
⑤過剰な有酸素運動は控える
特にダイエットとなるとカロリーが低くなるので過度な糖質制限や過度な脂質の制限は注意
痩せても筋肉が落ちてしまうことになりかねません。
また、たんぱく質も体重の×1は最低とり、男性でしっかり筋肉を付けたい場合は体重の2倍は摂りたいです。
過体重過ぎる場合は除脂肪体重で計算すると良いです
除脂肪体重とは体脂肪を除いた体重です。ネットで簡易的に検査することができます。
また、過剰な有酸素運動は脂肪の分解だけでなく筋肉の分解も起こってしまうので
例えばガリガリですごく痩せている方で筋肉をつけたい場合、過剰な有酸素運動はあまり必要ありません。
ダイエットされる方でもまずは早歩き程度のウォーキングから始めましょう。
有酸素運動を決して否定しているわけではないので曲解のないようお願いいたします。
スタジオハックでは現在
初回カウンセリングと体験レッスンが無料