名古屋市天白区原
鶴舞線原駅徒歩1分
パーソナルトレーニングジム Studio Hackの吉田隼大です。
【天白区】腰痛・姿勢改善のカギは「腸腰筋」
体幹と下半身をつなぐ最重要筋とは？
今回はこのようなテーマでお送りします。
腰痛がなかなか改善しない
姿勢を良くしようとしてもすぐ戻る
こういった悩みの原因の一つに、腸腰筋（ちょうようきん）という筋肉の機能低下があります。
この記事では、トレーナー視点で
なぜ腸腰筋が重要なのか？どう改善すべきか？
をわかりやすく解説します。
腸腰筋とは？ただの股関節の筋肉ではない！
腸腰筋は
• 大腰筋
• 小腰筋→ないひともいる
• 腸骨筋
から構成される筋肉です。
特徴的なのは
「背骨（腰椎）と脚（大腿骨）を直接つなぐ唯一の筋肉」であること。
つまり単なる股関節の筋肉ではなく、
• 体幹と下半身をつなぐ橋渡し
• 姿勢と動作の両方に関わる中枢的な筋肉
という役割を持っています。
なぜ腰痛・姿勢改善に重要なのか？
多くの人は腸腰筋を
「脚を上げる筋肉」とだけ認識しています。
これは半分正解で、半分間違いです。
実際には
• 体幹の安定
• 重心のコントロール
• 姿勢の維持
にも深く関わっています。
特に立っているときは
👉 腸腰筋が働くことで
• 腰椎（腰の背骨）の自然なカーブ（前弯）を保つ
• 上半身を安定させる
つまり
立つことそのものを支えている筋肉です。
アスリートほど腸腰筋が発達している理由
研究では、
• 一般人よりアスリートの方が筋肉量が多い
• 特に腸腰筋の差が顕著
という結果が出ています。
これはなぜか？
答えはシンプルで、
腸腰筋＝パワーの伝達装置だから！
です。
走ったり、跳んだり、踏ん張る。
これらの動きでは
体幹と下半身の連動が必要になります。
その中心にあるのが腸腰筋です。
CKC（閉鎖性運動連鎖）での本当の役割
ここが一番重要です。
CKC？？急に難しい言葉やな。読むのやめよ。
って思った方、ちょっとまじで待ってください！
スクワットや歩行のように
足が地面についている状態（CKC）では、
腸腰筋の役割が変わります。
主な働きとして
• 重心のコントロール
• 姿勢の安定
• 腰椎・骨盤の制御
つまり動かす筋肉ではなく支える筋肉として働いているのです。
ここを理解してないと、
• ひたすらストレッチする
• 無意味な筋トレをする
というズレが起きます。
腸腰筋が機能低下すると起こること
• 反り腰 or 猫背
• 腰痛
• 股関節がうまく使えない
• 太もも前ばかり張る
• ヒンジ動作（股関節主導の運動）ができない
腰主導のスクワットもここが原因だったりします。
つまり、
いきなり腸腰筋トレーニングしたり、強いストレッチ
これらはほぼ再現性なしといっても過言ではありません。
優先すべきこととは？
① 呼吸の再学習
（腹圧＋肋骨ポジション）
② 体幹と骨盤のコントロール
（反り腰・抜けない腰の改善）
③ 低負荷での連動学習
（例：仰向け → 横向き → 立位）
④ CKCでの統合
（スクワット・ヒンジ）
といった順序になります。
天白区で腰痛・姿勢改善したい方へ
腸腰筋は
鍛えればいい、伸ばせばいいという単純な話ではなく、
どう使えるかがすべてです。
自己流ではほぼ改善しません。
当ジムでは、
• 姿勢評価
• 呼吸・体幹の再教育
• 動作改善
まで一貫してサポートしています。
まとめ
腸腰筋は
• 体幹と下半身をつなぐ唯一の筋肉
• 姿勢と動作の両方に関わる
• CKCでは安定筋として働く
つまり
腰痛・姿勢改善の土台そのものです。
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