こんにちは。
名古屋市天白区原駅2番出口徒歩1分
パーソナルトレーニングスタジオStudio Hack
トレーナーの吉田です。
今回は少し聞き慣れない言葉、「こうじゅうかく（後縦隔）」についてお話しします。
ちょっと難しそうに聞こえるかもしれませんが、
このエリアがかたくなると、
「呼吸が浅くなる」「姿勢が悪くなる」「疲れやすくなる」
といった影響が出てしまうことが、最近の研究でわかってきています。
・ こうじゅうかくってどこ？
「後縦隔（こうじゅうかく）」とは、胸の奥深く、背骨の前あたりにあるスペースのこと。
ここには
• 食道（食べ物の通り道）
• 迷走神経（リラックスを司る神経）
• 自律神経の中枢である交感神経節
などが通っています。
ざっくり言うと、「呼吸」「姿勢」「自律神経」の
ど真ん中にある通り道のような場所なんです。
・ なぜ、ここが「かたくなる」？
現代人はこんな生活をしています。
• 猫背でスマホを見る
• デスクワークで前かがみ
• 呼吸が浅く、胸が動かない
これらの姿勢や生活習慣によって、胸の奥がつぶれ、「後縦隔」がギュッと縮こまってしまうのです。
・後縦隔がつぶれると、なにが起こる？
1つずつ見ていきましょう。
① 呼吸が浅くなる
→ 肺の奥まで空気が入らず、常に浅い呼吸になります
→ 酸素が不足しやすく、疲れやすくなる
② 自律神経が乱れやすくなる
→ 緊張・不安・不眠・冷えなどにつながることも
③ 姿勢が崩れる
→ 猫背が定着し、肩や腰に負担がかかる
逆に「後縦隔を広げる」とどうなる？
• 背中が自然に伸びて、姿勢が楽になる
• 呼吸が深くなる
• 自律神経が整い、リラックスしやすくなる
• 内臓の位置が整い、ぽっこりお腹の改善にも
実は、運動不足の方や中高年層こそ、この「胸の奥の広がり」が重要になってきます。
自宅でできる簡単な後縦隔ストレッチ
やり方は、かんたん！
四つ這いロッキング（猫の伸びポーズ）
1. 床に手と膝をつき、四つ這いになります
2. 息を吐きながら、ゆっくりお尻を後ろに引きます
3. 背中を丸めすぎず、胸を軽く広げるようにキープ
4. 深い呼吸を3回
背中の奥（ちょうど心臓の裏側あたり）に空気が入る感覚を意識！
「後縦隔（こうじゅうかく）」は、あまり聞き慣れない言葉かもしれませんが、
この場所がゆるんで広がることで、呼吸・姿勢・自律神経に良い影響が生まれます。
運動が苦手な方でも、深い呼吸とちょっとした動きで改善できるので、
ぜひ今日から少しずつ始めてみましょう。
ご質問があれば、いつでもスタジオでお待ちしています😊
最後まで読んでいただきありがとうございました！