50代を過ぎると、閉経後のホルモン変化や食生活の影響で鉄分不足になりやすくなります。
「疲れやすい」「肩こりが治らない」「集中力が落ちた」と感じている方、
それは鉄分不足が原因かもしれません。
鉄分不足による体への影響
• 疲労感・倦怠感
鉄は酸素を運ぶヘモグロビンの材料。不足すると全身に酸素が行き届かず、疲れやすくなります。
• めまい・立ちくらみ
貧血が進むと、立ち上がったときにクラっとすることがあります。
• 肌・髪・爪のトラブル
鉄が不足すると、肌のくすみや抜け毛、爪の割れやすさにつながります。
• 運動パフォーマンス低下
日常生活での階段昇降やウォーキングがしんどく感じやすくなります。
日常生活でできる対策
• 鉄分を意識した食事
• ヘム鉄（赤身肉、レバー、魚）→吸収率が高い
• 非ヘム鉄（ほうれん草、大豆、ひじき）→ビタミンCと一緒に摂ると吸収UP
• 調理・食べ合わせの工夫
• コーヒー・紅茶は鉄の吸収を妨げるので食後1時間くらい空ける
• ビタミンCが豊富な野菜や果物と一緒に摂る
• 軽い運動で血流改善
• ウォーキングや肩まわし、スクワットなどで体全体に酸素を循環させる
鉄分不足は「年齢のせいだから仕方ない」と思いがちですが、日常の工夫で改善できます。
まずは食事チェックから始めてみましょう。必要なら血液検査で確認して、専門医や栄養士に相談するのも安心です。
ぜひ参考にしてみてください！