こんにちは
名古屋市天白区原駅2番出口徒歩1分
40代の運動不足解消専門パーソナルジム
Studio Hackトレーナーの吉田です。
今回は、
脚やせしたいならスクワットをいきなりするのは危険？？
というテーマです。
「脚を細くしたい！」という思いから、まずスクワットに取り組む人いますよね！
実はそのスクワット、逆効果になる可能性もあるんです。
結論：スクワットは有効だけど、いきなりやるのは危険です
スクワット自体は下半身の引き締めにとても有効なトレーニングです。
しかし、間違ったフォームや、準備不足の状態でいきなりスクワットを始めると、
「脚が太くなる」「腰や膝を痛める」などの可能性があります。
なぜそうなるのか？
1. なぜ「いきなりスクワット」が危険なのか？
理由① 筋肉の使い方を間違えると、脚が太くなる
本来スクワットで使いたいのは「お尻（大臀筋）」と「もも裏（ハムストリングス）」ですが、
多くの人が「前もも（大腿四頭筋）」ばかり使ってしまい、脚の前側だけが発達して逆に太く見えることがあります。
理由② 姿勢や柔軟性が整っていないと、怪我のリスクが上がる
特に猫背や反り腰、股関節の硬さがあると、フォームが崩れやすくなります。
そのままスクワットを続けると、膝や腰を痛める原因に。
理由③ 体のバランスが悪いと、効果が出にくい
筋肉のアンバランスがあると、頑張ってもお尻やもも裏に効かせられず、
「脚やせ」ではなく「筋トレしてるのに変わらない…」という結果になりがちです。
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2. 脚やせのためにやるべき「準備ステップ」
ステップ① 股関節まわりをほぐす
脚やせに大切なのは、まず可動域（動ける範囲）を広げること。
硬くなったお尻や内もも、股関節まわりをストレッチやフォームローラーでしっかりほぐしましょう。
ステップ② 姿勢を整える
姿勢が崩れていると、どれだけスクワットしても脚やせにはつながりません。
骨盤の前傾・後傾や、膝の向きをチェックして、「正しい軌道」で動ける準備をします。
ステップ③ ヒップ主導のスクワット練習
いきなり深くしゃがむ必要はありません。
まずは浅めのスクワットで「お尻から動く感覚」をつかむことが大切です。
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3. 脚やせの近道は「スクワット前の土台づくり」
スクワットは素晴らしいトレーニングです。
でも、やみくもに回数をこなすよりも、「正しく効かせる」準備を整えてから始めることが、最短ルートになります。
脚を細く、しなやかに引き締めたいなら――
まずは姿勢と柔軟性、動かし方を整えるところから始めまることを推奨いたします！
よくわからん！という方は無料体験に来てね～！