こんにちは。
名古屋市天白区原駅2番出口徒歩1分
ファンクショナルボディメイクスタジオStudio Hack
トレーナーの吉田です！
今回は、
PMSに対する栄養の摂り方
について解説します。
結論からパパっと出していきます。
PMSを強めてしまう食べ物
・砂糖
・小麦
・牛乳
・アルコール
・輸入肉
・脂肪の多い赤身肉
・オメガ6の多い揚げ物
・水銀が多い大型魚
・プラスチック用品に入った食品
これらを極力避けることで症状が軽減する可能性があります。
摂ると良い栄養素
・マグネシウム
1日400㎎ほど摂ると症状が緩解することがあります。
・ビタミンB6
マグネシウムと相乗効果で働いてくれます。
セロトニンやGABAの合成も促すため、メンタルも安定します。
・ビタミンD
ホルモンバランスを整えたり、セロトニン（幸せホルモン）の合成にも必須。
1日2000～4000IUの摂取をおすすめします。
小麦に関してですが、輸入小麦を控えると症状が和らぐことがあります。
微量の残留農薬が女性ホルモンのバランスを乱す可能性があります。
特にアメリカ、カナダ産の小麦です。
なるべく国産小麦を食べるといいですね。
是非参考にしてみてください。
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