名古屋市天白区原
鶴舞線原駅徒歩1分
パーソナルトレーニングジム Studio Hackです。
ダイエット中なのに痩せない人へ。
無意識の間食が結果を止めているかもしれません
「食事は気をつけているのに痩せない」
パーソナルトレーニングの現場でもよく聞く言葉です。
朝食も食べ過ぎていない。
昼食も普通。
夕食も以前より減らしている。
それなのに体重が変わらない。
そんな方は、一度「間食」を見直してみる必要があるかもしれません。
実際に食事記録を確認すると、多くの方が間食をしている自覚がないままカロリーを摂取しています。
お菓子だけが間食ではありません。
仕事中に飲む甘いカフェラテ。
スーパーの試食。
子どもの食べ残し。
夕食を作りながらつまむおかず。
テレビを見ながら食べるおせんべい。
本人の中では「食事」に含まれていないため記憶に残りにくいのです。
しかし体はしっかりカロリーとして受け取っています。
例えばチョコレートを3粒食べるだけでも約80〜100kcalになります。
これを毎日続ければ1か月で約3,000kcal。
脂肪に換算すると約0.4kg分です。
大きな食べ過ぎがなくても、小さな積み重ねによって痩せにくくなっているケースは少なくありません。
では、どうすれば無意識の間食を減らせるのでしょうか。
まずおすすめなのは「記録」です。
食事だけではなく、口にしたものをすべて書き出してみましょう。
飴1個でも、カフェラテ1杯でも構いません。
記録するだけで行動は大きく変わります。
次におすすめなのは、間食を禁止しないことです。
我慢ばかりのダイエットは長続きしません。
食べるなら時間と量を決めて食べることが大切です。
例えば15時にヨーグルトを食べる。
ナッツを10粒食べる。
このように計画的な間食はダイエットの妨げになりにくく、むしろ夕食の食べ過ぎ予防にもつながります。
最後に覚えておいてほしいことがあります。
痩せない原因は意志の弱さではありません。
多くの場合は、自分でも気づいていない習慣です。
体重が変わらない時は、「何を食べたか」だけでなく、「いつの間にか食べているものはないか」を振り返ってみてください。
小さな習慣を見直すことが、ダイエット成功への近道です。
あなたの生活に合わせて、
無理なく続けられる方法をご提案します。