名古屋市天白区
鶴舞線原駅徒歩1分
パーソナルトレーニングジム Studio Hackの牧野です。
腰痛の原因は腰そのものではなく、股関節の動きにあるかもしれません。
本記事では股関節と腰痛の関係、股関節が使えない人の特徴、改善のポイントについて詳しく解説します。
腰が痛いから腰をマッサージする。
腰が痛いから腰のストレッチをする。
もちろん一時的に楽になることはあります。
しかし、なかなか改善しない腰痛の場合、原因は腰以外にあるかもしれません。
その中でも特に多いのが「股関節の機能低下」です。
実は股関節がうまく使えていないことで、腰に負担が集中している方は少なくありません。
今回は股関節と腰痛の関係について解説します。
①股関節と腰はチームで動いている
身体を前に倒したり、しゃがんだり、立ち上がったりするとき、本来は股関節と腰が協力して動いています。
しかし股関節の動きが悪くなると、その不足分を腰が代わりに頑張ることになります。
例えば床の物を拾う動作。
本来は股関節を曲げて身体を前に倒します。
しかし股関節が硬いと腰を大きく曲げて代償するため、腰への負担が増えてしまいます。
この状態が積み重なることで腰痛につながることがあります。
②股関節が使えていない人の特徴
次の項目に当てはまる場合は、股関節の機能が低下している可能性があります。
・長時間座ることが多い
・前屈が苦手
・しゃがむ動作が苦手
・立ち上がる時に腰が重い
・腰を反らすクセがある
・歩幅が小さい
特にデスクワーク中心の方は股関節の前側が硬くなりやすく、腰痛との関係が深くなります。
③股関節が硬いだけが問題ではない
股関節は柔らかければ良いというわけではありません。
重要なのは「使えること」です。
可動域が十分あっても、実際の動作で股関節を使えなければ腰への負担は変わりません。
Studio Hackでは、
柔軟性
可動域
筋力
動作パターン
を総合的に評価します。
股関節が動くことと、股関節を使えることは別問題だからです。
④腰痛改善に必要なのは身体の連動
腰だけ。
股関節だけ。
という見方では根本改善は難しくなります。
身体は全身が連動して動いています。
そのため腰痛改善では、
・呼吸
・胸郭
・股関節
・重心
・歩行
などを総合的に確認することが重要です。
股関節だけをストレッチして終わりではありません。
身体全体のつながりを整えることで腰への負担を減らしていきます。
⑤自宅でできる簡単チェック
椅子に座った状態から立ち上がる時を思い出してみてください。
身体を大きく前に倒して勢いをつけていませんか？
また、立ち上がる時に腰から伸び上がる感覚がある場合は、股関節が十分に使えていない可能性があります。
股関節を使う感覚が身につくと、立ち上がりや歩行もスムーズになります。
⑥Studio Hackが考える腰痛改善
腰痛の原因は腰だけにあるとは限りません。
呼吸なのか。
猫背なのか。
股関節なのか。
重心なのか。
大切なのは痛みの場所ではなく、負担が集中している原因を見つけることです。
Studio Hackでは姿勢や可動域だけでなく、呼吸、重心、身体の使い方まで細かく評価し、一人ひとりに合わせた改善プログラムを提供しています。
まとめ
腰痛がなかなか改善しない場合、股関節の機能低下が関係していることがあります。
股関節がうまく使えないと、その負担を腰が代償してしまいます。
腰ばかりに注目するのではなく、股関節や身体全体の動きに目を向けることが大切です。
腰痛改善の近道は、原因となっている身体の使い方を見つけることかもしれません。
「ストレッチをしても腰痛が変わらない」
「股関節が硬い気がする」
「何が原因なのかわからない」
そんな方は一度ご相談ください。
あなたの身体の状態を評価し、生活スタイルに合わせた改善方法をご提案します。