階段を上るだけで脚が疲れる、息が切れると感じていませんか？
その原因は脚力不足だけではありません。
呼吸や重心、股関節の使い方を見直すことで、階段の上り下りはもっと楽になる可能性があります。
名古屋市天白区
鶴舞線原駅徒歩1分
パーソナルトレーニングジム Studio Hackの牧野です。
「階段を上るだけで脚が重い。」
「息が切れてしまう。」
「以前より階段がつらくなった。」
そんなふうに感じることはありませんか？
多くの方は、脚力や体力が落ちたことが原因だと思っています。
もちろん筋力の低下も一つの要因です。
しかし実際には、身体の使い方が原因で必要以上に疲れているケースも少なくありません。
今回は、階段がつらく感じる理由と、見直したい身体の使い方について解説します。
① 階段は全身を使う動作
階段を上る動作は、脚だけで行っているわけではありません。
呼吸。
体幹。
股関節。
足裏。
これらが連動することで、身体を効率よく持ち上げています。
どこか一つでもうまく機能していないと、太ももや腰ばかりに負担が集中してしまいます。
その結果、脚がすぐ疲れる、息が上がるといった状態につながります。
② 階段がつらい人によく見られる特徴
次のような特徴がある方は、身体の使い方を見直すことで改善できる可能性があります。
・太ももの前ばかり疲れる
・階段で腰や膝に違和感がある
・手すりにつかまることが増えた
・息が切れやすい
・片脚立ちが苦手
これらは脚力だけでなく、身体全体の連動が影響していることがあります。
③ 楽に階段を上るために必要なこと
Studio Hackでは、次の順番を大切にしています。
① 整える
② 使う
③ 鍛える
まずは呼吸や股関節の動きを整える。
次に身体の重心移動や脚の使い方を身につける。
その上でトレーニングを行うことで、効率よく階段を上れる身体づくりを目指します。
脚力だけを鍛えるのではなく、身体全体が連動することが大切です。
④ Studio Hackが大切にしている考え方
Studio Hackでは、「脚が弱いから鍛えましょう」という考え方だけではありません。
なぜ脚に負担が集中しているのか。
なぜ息が上がりやすいのか。
その原因を呼吸や姿勢、重心、股関節の動きなどから総合的に評価します。
原因がわかれば、その人に合った改善方法が見えてきます。
まとめ
階段がつらい原因は、脚力不足だけではありません。
呼吸。
重心。
股関節。
身体の使い方。
こうした土台を整えることで、毎日の階段も楽になる可能性があります。
もし、
「以前より階段がつらくなった。」
「脚ばかり疲れてしまう。」
そんな方は、一度身体の使い方を見直してみませんか？
あなたの身体の状態を評価し、生活スタイルに合わせた改善方法をご提案します。