こんにちは、StudioHackです✨
秋は食欲の秋ですが、食べ過ぎは禁物です。
人は日光を浴びるとセロトニンと呼ばれる物質を分泌します。
セロトニンには精神を安定させる働きと食欲を抑える働きがありますが、
秋は日照時間が短くなるため、セロトニンの分泌量が減少し
食欲を抑える働きが弱くなり、食欲が増加するとされています。
セロトニンの分泌を促す方法がいつくかあります。
からだを動かす
一定のリズムの運動は、セロトニンの分泌を促します。
ウォーキングやジョギングがありますが
日常的には掃除機やモップがけを行うことも良いそうです。
トリプトファンを摂取する
トリプトファンはセロトニンを作り出す原料になります。
バナナやチーズやマグロなどに多く含まれているので
積極的に取りましょう。
しっかり睡眠をとる
良質な睡眠は、セロトニンの分泌を促します。
起床後に太陽の光を浴びると体内時計がリセットされ
不規則な睡眠による減少しがちなセロトニンの分泌が正常に戻ると言われています。
香りでリラックス
ラベンダーやカモミールの香りはセロトニンの分泌に良いとされています。
リラックスし、気分転換しましょう。
冬に向けて体調を整えて健康に過ごしましょう❗