名古屋市天白区原
鶴舞線原駅徒歩1分
パーソナルトレーニングジム Studio Hackの吉田です。
#睡眠の質が低い人ほど痩せにくい？
ダイエットと不調改善に必要な「マグネシウム」と回復の話
「食事を頑張っているのに痩せない」
「疲れが抜けない」
「夜中に目が覚める」
「常に肩こりやだるさがある」
実際にパーソナルトレーニング現場でも、このような相談は非常に多いです。
そして多くの方に共通しているのが、回復不足です。
ダイエットや不調改善というと、
・食事制限
・筋トレ
・有酸素運動
ばかり注目されますが、身体は「回復」できなければ変化しません。
その中で非常に重要なのが、
睡眠です。
そして、その睡眠に関わる栄養素の1つがマグネシウムです。
今回は、天白区で不調改善・ダイエット指導を行っているStudio Hackが、
現場でも重要視している「睡眠とマグネシウム」について解説します。
なぜ睡眠不足だと痩せにくくなるのか？
睡眠不足になると、身体では様々な問題が起きます。
まず、自律神経が乱れやすくなります。
本来、人間の身体は
昼：活動モード
夜：回復モード
へ切り替わる必要があります。
しかし睡眠不足やストレス状態が続くと、交感神経優位が続き、
・食欲暴走
・甘いもの欲求
・むくみ
・疲労感
・集中力低下
・慢性炎症
などが起こりやすくなります。
さらに現場では、
「疲れているのに身体の力が抜けない」
という方も非常に多いです。
肩や首、腰が常に緊張している方は、そもそも回復スイッチが入りづらい状態になっているケースがあります。
睡眠ホルモン「メラトニン」とは？
メラトニンは「睡眠ホルモン」と呼ばれるホルモンです。
朝に日光を浴びることで、脳内ではセロトニンが分泌されます。
そして、このセロトニンが時間をかけて夜にメラトニンへ変換されることで、人は自然に眠くなります。
つまり、
朝の光
↓
セロトニン分泌
↓
夜にメラトニン生成
↓
睡眠
という流れです。
そのため、
・昼夜逆転
・スマホ時間増加
・運動不足
・ストレス
・栄養不足
が続くと、この流れが崩れやすくなります。
マグネシウムが不足すると何が起きる？
マグネシウムは体内で300種類以上の代謝に関わる重要なミネラルです。
特に、
・神経伝達
・筋肉の弛緩
・エネルギー産生
・睡眠
・自律神経調整
などに関与しています。
つまり、マグネシウム不足になると、
「身体が休めなくなる」ことがあります。
実際に現場でも、
・足が攣る
・肩が常に硬い
・眠りが浅い
・疲労感が抜けない
・ストレス耐性低下
という方は、食事内容を確認するとマグネシウム摂取量が少ないケースが非常に多いです。
マグネシウムを多く含むおすすめ食材
①納豆
発酵食品であり、マグネシウムだけでなくタンパク質も摂取できます。
ただし、ヒスタミン過敏傾向が強い方では体調反応が出るケースもあるため、身体反応を確認しながら取り入れることが重要です。
②豆腐
特に木綿豆腐はマグネシウム量が比較的豊富です。
胃腸負担も少なく、夜でも食べやすい食材です。
③海藻類
わかめ、海苔、あおさなどはミネラルが豊富です。
特に日本人は不足しやすいため、味噌汁などで少量ずつ継続するのがおすすめです。
あおさに結構含まれているらしいので、あおさの味噌汁とかいかがでしょうか？
➃玄米
白米よりもマグネシウムやビタミンB群が豊富です。
ただし消化負担もあるため、胃腸状態によっては白米の方が合うケースもあります。
⑤アーモンド
少量でマグネシウムを摂取しやすい食材です。
ただし脂質量が高いため、食べ過ぎには注意が必要です。
⑥ほうれん草
マグネシウムだけでなく、鉄・葉酸・βカロテンなども摂取できます。
慢性疲労や冷え感が強い方にもおすすめです。
不調改善は「鍛える前」が重要
Studio Hackでは、
評価
↓
調整
↓
再教育
↓
強化
という流れを大切にしています。
実際、身体が回復できない状態で無理に運動だけ頑張っても、
・腰痛悪化
・肩こり悪化
・食欲暴走
・睡眠悪化
へ繋がるケースもあります。
特に40〜50代女性では、
「頑張る力はあるけど回復できていない」
方が非常に多い印象です。
だからこそ、
・睡眠
・呼吸
・栄養
・自律神経
・身体の緊張
を整えながら進めることが重要になります。
私自身も回復不足で崩れていた時期がありました
私自身も以前は、頑張れば身体は変わる。と思っていました。
しかし実際は、
・睡眠不足
・疲労蓄積
・交感神経優位
・身体の過緊張
が続くと、身体はどんどん回復できなくなります。
だからこそ現在は、
「どれだけ追い込むか」より、「どれだけ回復できる身体を作れるか」を大切にしています。
ダイエットや不調改善は、単純に「食事制限」や「筋トレ」だけではありません。
身体は、回復できる状態があって初めて変化します。
もし、
・疲れが抜けない
・眠りが浅い
・慢性肩こり
・食欲暴走
・身体が常に重い
という状態がある場合は、まずは睡眠や栄養状態を見直してみることも大切です。
Studio Hackでは、単なるトレーニングだけではなく、
「なぜ回復できないのか？」
という部分から評価し、不調改善・姿勢改善・ダイエットをサポートしています。
あなたの生活に合わせて、
無理なく続けられる方法をご提案します。