名古屋市天白区原
鶴舞線原駅徒歩1分
パーソナルトレーニングジム Studio Hackの吉田です。
痩せたいけど、膝や腰が痛くて運動ができない
実際に、天白区のパーソナルジムでもこの悩みは非常に多いです。
特に50代以降になると、
・膝が痛くてしゃがめない
・腰痛が怖くて歩きたくない
・肩こりや股関節痛がある
・運動すると逆に悪化しそう
このような不安から、ダイエットしたいのに動けないという状態になってしまう方が少なくありません。
ですが結論から言うと、痛みがあってもダイエットは可能です。
実際にstudio hackでも、膝痛・腰痛・股関節痛などを抱えながら、体重−10kg〜−20kg以上を達成している方は多くいらっしゃいます。
重要なのは、根性で運動することではなく、身体の状態に合わせて進めることです。
なぜ一般的なダイエットで痛みが悪化しやすいのか
多くの方が最初にやってしまうのが、
「とにかく動かなきゃ」
「筋トレすれば痩せる」
「歩けば脂肪燃焼する」
という考え方です。
もちろん運動は大切です。
ただ、身体がうまく使えていない状態で急に負荷をかけると、痛みをかばいながら動くことになります。
例えば、
膝が痛い人が無理にスクワットをすると、股関節が使えず膝ばかりに負担が集中することがあります。
腰痛がある人が腹筋運動を頑張ると、逆に腰を固めて悪化することもあります。
つまり問題は、運動不足だから痛いだけではなく、
身体の使い方が崩れた状態で運動している
ことが多いのです。
studio hackでは「評価 → 調整 → 再教育 → 強化」を重視しています
studio hackでは、ただ筋トレを増やすだけではなく、
「なぜその痛みが起きているのか」
「どこで代償しているのか」
を見ながら進めています。
例えば、
・呼吸が浅く首肩が緊張している
・股関節が使えず腰で頑張っている
・片脚で支えられず膝に負担が集中している
・体幹が不安定で姿勢保持が崩れている
このような問題がある状態では、単純に筋トレ量を増やしても身体は変わりにくいです。
そのため、
まず評価を行い、
必要な部分を調整し、
正しい動きを再教育し、
その上で筋力を強化していく。
この順番を大切にしています。
痩せる前に痛み改善ではなく、同時進行で考える
よく、まず痛みを治してからダイエットと思われる方もいます。
ですが実際は、
・筋力低下
・活動量低下
・体重増加
・痛み増加
が悪循環になっているケースが多いため、完全に切り分けることは難しいです。
だからこそ、痛みを悪化させない範囲で身体を変えていくことが重要になります。
例えばstudio hackでは、膝痛がある方に対しても、
・浅い可動域からのスクワット
・椅子を使った立ち座り
・股関節を使う練習
・歩行改善
・呼吸や体幹トレーニング
などを組み合わせながら進めています。
すると、
「前より階段が楽」
「歩くのが怖くなくなった」
「姿勢が変わった」
という変化と同時に、体脂肪も落ちていく方が多いです。
実際に50代女性で−20kg以上達成された方もいます
実際にstudio hackでは、
膝や腰への不安を抱えながらスタートした50代女性の方が、約1年かけて−20kg以上の減量を達成されています。
もちろん最初から激しい運動をしていたわけではありません。
最初は、
「しゃがむのが怖い」
「片脚で立つと不安定」
「少し動くだけで疲れる」
という状態でした。ですが、
身体の使い方を少しずつ学習しながら、
無理なく継続できる運動習慣を積み重ねたことで、
見た目だけでなく、
日常動作や体力面も大きく改善していきました。
私自身、現場で多くの方を見てきましたが、
痛みがある＝痩せられない
ではないと強く感じています。
むしろ、身体に不安がある方ほど、
自分の身体に合った方法を選ぶことが非常に重要です。
痛みがある人ほど頑張り方を間違えないことが大切です。
真面目な方ほど、
「もっと頑張らなきゃ」
「運動量が足りない」
「我慢が必要」
と考えがちです。
ですが、身体に痛みがある状態で必要なのは、追い込むことではなく、身体が動きやすい環境を作ることです。
無理を続けて運動嫌いになるよりも、
「これなら続けられる」
「前より身体が楽」
「少し動けるようになった」
という成功体験を積み重ねる方が、結果的に長く続きます。
ダイエットは短期決戦ではありません。
特に50代以降は、どれだけ頑張れるかよりも、どれだけ無理なく続けられるかが非常に重要になります。
天白区で痛みがあっても運動したいと悩んでいる方へ
studio hackでは、
単なるダイエット指導ではなく、
・姿勢改善
・慢性痛への配慮
・整体的視点
・呼吸や身体の使い方
・運動初心者への段階設計
まで含めてサポートしています。
「運動が怖い」
「膝や腰が不安」
「普通のジムでは続かなかった」
そんな方こそ、一度ご相談ください。
身体は、正しい順番で積み重ねれば、何歳からでも変わっていきます。
現在、5月の無料体験を5名限定で募集しています。
ありがたいことにすでに3名様のご予約をいただいており、
残り2名様となっています。
あなたの生活に合わせて、
無理なく続けられる方法をご提案します。