名古屋市天白区原
鶴舞線原駅徒歩1分
パーソナルトレーニングジム Studio Hack吉田です。
今回は、
ダイエット・ボディメイクで
結果が出ない人が食べているNG食品5選
というテーマでお送りします。
「食事気をつけてるのに痩せない」
そう感じている人の多くは、努力の方向がズレています。
問題は量ではなく、選んでいるものです。
今回は、身体づくりを邪魔する代表的な食品を解説します。
① 菓子パン
菓子パンは「糖質＋脂質」の組み合わせです。
この組み合わせは脂肪として蓄積されやすく、満腹感も持続しません。
さらに血糖値が急上昇し、食欲も乱れます。
代替案
同じパンなら、全粒粉＋卵やチキンなどタンパク質をセットにするだけで大きく変わります。
② 揚げ物
揚げ物は単純にカロリーが高いだけではありません。
問題は「油の質と量」です。
酸化した油は炎症を引き起こし、代謝効率も落とします。
代替案
焼き・蒸し・エアフライに変えるだけで、同じ食材でも別物になります。
③ 清涼飲料水（ジュース）
液体の糖質は満腹感を生みません。
つまり「気づかないうちにカロリーを摂取している状態」です。
特にトレーニングしている人ほど、ここを見落とします。
代替案
水・お茶・無糖コーヒー。
これだけで摂取カロリーはかなり削れます。
④ 加工食品（ウインナー・ハムなど）
加工食品は脂質が多く、添加物や塩分も多め。
「なんとなくタンパク質」として選ばれがちですが、質は低いです。
代替案
鶏肉・魚・卵など、シンプルな食材に置き換えるだけでOK。
⑤ お菓子・スナック菓子
これも「糖質＋脂質」の典型。
さらに依存性が高く、止まらない設計になっています。
ダイエットが続かない人の大半はここで崩れます。
代替案
完全にやめる必要はありません。
量とタイミング（食後に少量）を管理するだけで変わります。
ダイエットやボディメイクで大事なのは、
「食べないこと」ではなく「選び方」です。
NG食品に共通しているのは、
・糖質＋脂質の組み合わせ
・満腹感が低い
・無意識に食べ過ぎる
ここを外すだけで、結果は変わります。
現実的な話
全部やめる必要はありません。
でも日常的に食べているならアウトです。
身体は、たまにの1回では変わらない。
習慣で変わります。
だからこそ、
「何を毎日選んでいるか」がすべてです。