名古屋市天白区原
鶴舞線原駅徒歩1分
パーソナルトレーニングジム Studio Hackです。
今回は、
外食が多くても痩せる人の共通点
〜「言い訳」にしないための具体的な対策〜
というテーマでお話します。
「仕事で外食が多くて…」
「付き合いがあるので仕方なく…」
こういう声はよく聞きます。
ただ結論から言うと、
外食が多くても痩せている人は普通にいます。
つまり問題は「外食そのもの」ではなく、
外食時の選び方と習慣です。
なぜ外食で太りやすくなるのか。
理由はシンプルです。
味付けが濃い（塩分・脂質が多い）
糖質と脂質の組み合わせが多い
量がコントロールしづらい
ただ逆に言えば、
ここを抑えれば外食でも十分コントロールできます。
では実際に、外食でも痩せる人は何をしているのか。
まず一つ目は、
たんぱく質を優先して選ぶことです。
焼き魚、鶏肉、刺身、定食スタイル。
ここを外さないだけで、食事の質は大きく変わります。
二つ目は、
調味料の使い方です。
タレやドレッシングは「かける」のではなく「つける」。
これだけで摂取量は大きく変わります。
三つ目は、
スープを飲み干さないこと。
ラーメンや味噌汁、スープ系は塩分や脂質が多く、
見た目以上に影響があります。
四つ目は、
炭水化物の量を調整すること。
完全に抜く必要はなく、
ご飯を少なめにするだけでも十分効果があります。
よくある間違った考え方として、
「外食だから仕方ない」
「今日は外食だからもういいや」
というものがあります。
これは行動を止める考え方です。
本当に変わる人は、
外食の中でも「何を選ぶか」「どこを調整するか」を
自然にやっています。
だからこそ、生活を大きく変えなくても
体は変わっていきます。
外食は問題ではありません。
問題は選び方です。
たんぱく質を優先する
調味料をコントロールする
量を調整する
この3つだけでも、結果は大きく変わります。
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残り4名となっています。
「外食が多くて変わらない」
そう感じている方は、一度ご相談ください。
あなたの生活に合わせて、
無理なく続けられる方法をご提案します。