名古屋市天白区原
鶴舞線原駅徒歩1分
パーソナルトレーニングジム Studio Hackの吉田です。
今回は、
最近急増している「回復できていないこと」によるダイエット停滞とは？
というテーマでお話します。
「食事も頑張っているのに痩せない」
「運動しているのに体重が落ちなくなった」
「むしろ疲れやすくなってきた」
最近、このような相談が非常に増えています。
実際に現場でも、
・食事制限を頑張っている
・運動頻度も高い
・意識も高い
にも関わらず、身体が変わらないケースが増えています。
その原因として多いのが、回復不足です。
以前は「食べすぎ」「運動不足」が中心でしたが、現代では逆に、
「頑張りすぎて回復できていない」
ことによって停滞している方が非常に増えています。
ダイエットは「削る」だけでは成功しなくなってきてる方が非常に増えている印象です。
ダイエットというと、
・食事を減らす
・運動量を増やす
・我慢する
というイメージを持つ方が多いです。
もちろんそれも必要な場面はあります。しかし、身体は単純ではありません。
本来、人間の身体は、回復できるから変化するようにできています。
つまり、トレーニング → 回復 → 適応
この流れが成立して初めて、
脂肪燃焼や身体の変化が起こります。
逆に、
トレーニング → ストレス → 回復不足
になってしまうと、
身体は省エネモードに入りやすくなります。
すると、
・疲労感
・むくみ
・睡眠の質低下
・食欲暴走
・体重停滞
・慢性的なだるさ
などが起こりやすくなります。
特に40代以降で増えている理由としては、
・仕事ストレス
・睡眠不足
・スマホによる自律神経負担
・座りっぱなし
・情報過多による脳疲労
などにより、
常に回復できていない状態の方が増えています。
さらに40代以降は、
・ホルモン変化
・筋肉量低下
・回復力低下
も重なります。
そのため若い頃と同じように、
「食べない」
「追い込む」
だけでは逆に身体が崩れやすくなります。
実際に私も、過去に頑張っているのに身体が変わらない
時期を経験してきました。
当時は、
「もっと頑張らないといけない」と思っていましたが、今振り返ると問題は努力不足ではなく、
回復不足だったと感じています。
だからこそ現在は、
単純な食事制限だけではなく、回復できる身体を作ることを非常に重要視しています。
回復不足による停滞の特徴
回復不足タイプの方には、
いくつか共通点があります。
まず多いのが、真面目すぎることです。
頑張れる方ほど、
・我慢する
・無理をする
・休むのが苦手
になりやすいです。
さらに、
朝から疲れている
甘いものが止まらない
夜に食欲が爆発する
睡眠が浅い
肩こりや腰痛が強い
運動後に逆にだるくなる
このような状態も、回復不足のサインであることがあります。
ダイエット停滞への対策ではどうすれば良いのか？
まず重要なのは、さらに頑張るではなく、回復を作ることです。
睡眠を軽視しない
最優先は睡眠です。
脂肪燃焼も、
食欲コントロールも、
筋肉回復も、
睡眠の影響を強く受けます。
特に、
・寝る直前までスマホ
・夜遅い食事
・カフェイン過多
は回復を妨げやすいです。
まずは、
「しっかり寝られる身体」
を作ることが重要です。
運動を増やしすぎない
停滞すると、
「もっと運動しなきゃ」
となる方が多いですが、
回復不足タイプには逆効果な場合があります。
特に、
毎回限界まで追い込む
有酸素を増やしすぎる
休養日がない
この状態は注意が必要です。
実際には、適切な刺激の方が身体は変わります。
栄養不足を見直す
痩せない方の中には、
実は食べなさすぎのケースもあります。
特に、
・タンパク質不足
・糖質不足
・鉄不足
・マグネシウム不足
などは回復力低下に繋がります。
減らすだけでなく、回復できる栄養を入れることも重要です。
Studio Hackが大切にしている考え方
Studio Hackでは、
とにかく追い込む。ではなく、
「評価 → 調整 → 再教育 → 強化」
という流れを大切にしています。
なぜなら、身体は人によって
・疲労状態
・生活環境
・ストレス
・姿勢
・呼吸
・回復力
が全く違うからです。
そのため、痩せない＝努力不足ではなく、身体が回復できる状態か？をまず確認する必要があります。
実際に、
・睡眠改善
・呼吸改善
・負担の少ない運動設計
・食事タイミング調整
だけで、停滞していた方が再び変化し始めるケースは非常に多いです。
最近増えているダイエット停滞の原因は、
単純な食べすぎだけではありません。
むしろ頑張りすぎて回復できていないことが原因になっているケースが増えています。
だからこそ大切なのは、もっと削ることではなく、回復できる身体を作ることです。
無理を続けるのではなく、身体の反応を見ながら整えていくことで、ダイエットはもっと安定しやすくなります。
もし現在、頑張っているのに変わらないと感じている方は、
一度回復という視点から身体を見直してみることをおすすめします。
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