名古屋市天白区原
鶴舞線原駅徒歩1分
パーソナルトレーニングジム Studio Hack 吉田です。
今回は、
朝のタンパク質で「続けやすいもの」5選
というテーマでお話します。
お客さまにも朝食にタンパク質をお願いすることは結構あるんですが、
なにを食べたらいいの？とよく聞かれますので記事にしてみました。
それでは、本題へ
朝食って大事と分かっていても、実際は時間がない。
食欲がない。準備が面倒。だったりしますよね。
だからこそ、朝のタンパク質は完璧よりも続けられるかがかなり重要です。
特にダイエットや不調改善では、朝にある程度タンパク質を入れられるだけでも、日中の食欲や疲労感が変わる人は多いです。
今回は、忙しい人でも比較的続けやすいものを5つ紹介します。
① ギリシャヨーグルト
最初におすすめしやすいのがギリシャヨーグルトです。
普通のヨーグルトよりタンパク質量が多く、準備もほぼ不要。
冷蔵庫から出してすぐ食べられるので、朝に頭を使わなくて済みます。
甘いものが欲しい人は、少量のはちみつや果物を合わせると満足感も出やすいです。
朝は固形物がキツい」いう人でも入りやすいことがあります。
② ゆで卵
かなり定番ですが、やはり強いです。
朝からゆでる余裕がないとよく反論されるのですが、
前日に作っておけば、朝は食べるだけです。
コンビニでも買えるので、習慣化しやすいのが大きなメリットです。
卵はタンパク質だけでなく脂質も含むので、腹持ちにもつながります。
朝に菓子パンだけで終わっていた人は、まず卵を1〜2個追加するだけでも変わるケースがあります。
③ プロテイン
食事じゃないからダメというより、続けられるならかなり便利です。
特に、
・朝食欲がない
・仕事前で時間がない
・コンビニ生活が多い
こういう人には相性がいいことがあります。
牛乳でお腹を壊しやすい人は、水割りや無調整豆乳でもOKです。
重要なのはプロテインを飲むことではなく、朝にタンパク質不足を作りにくくすることです。
④ 納豆
日本人だと続けやすい人がかなり多いです。
ご飯に乗せるだけなので、調理ハードルが低い。
発酵食品でもあるため、胃腸的に相性が良い人もいます。
ただし、納豆だけだとタンパク質量はそこまで多くないので、
・卵
・味噌汁
・豆腐
などを組み合わせると、朝食としてまとまりやすくなります。
⑤ サラダチキン・鶏ハム
朝から肉は重いという人もいますが、逆にこれが一番ラクな人もいます。
最近はコンビニでも種類が多く、味もかなり食べやすくなりました。
特に、
・昼まで長い
・営業職で動く
・午前中に空腹になりやすい
という人は、タンパク質量をしっかり確保すると安定しやすいです。
自作の鶏ハムならコスパも良く、まとめて作っておけます。
朝食で大事なのは理想よりも再現性です。
朝食の情報を見ると、完璧なメニューを目指しすぎて続かない人は多いです。
でも実際は、
毎朝コンビニの菓子パンだけ
↓
そこに卵やヨーグルトを追加できる
これだけでも前進です。
健康づくりやダイエットは、一気に変えるより崩れにくい習慣を作れるかがかなり重要です。
まずはこれなら続けられそうを1つ決めて、そこから始めてみてください。
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