名古屋市天白区原
鶴舞線原駅徒歩1分
パーソナルトレーニングジム Studio Hackの吉田です。
今回は、
睡眠不足で脂肪が落ちない理由を代謝の本質から深掘りします。
「食事も管理しているのに痩せない」
「運動もしているのに体脂肪が減らない」
この状態、かなりの確率で
脂肪が落ちない身体の状態に入っています。
そのトリガーのひとつが、睡眠不足です。
脂肪が落ちる仕組みを整理する
まず前提として、脂肪が落ちるには
脂肪を分解する（リポリシス）
分解された脂肪をエネルギーとして使う
この2つが成立する必要があります。
つまり、
「分解できる状態」と「使える状態」が揃って初めて痩せます。
睡眠不足で何が崩れるのか
① インスリン感受性の低下
睡眠不足になると、
インスリン感受性が低下します。
これは簡単に言うと、
筋肉 → 糖を取り込みにくくなる
脂肪 → 糖を溜め込みやすくなる
という状態です。
結果どうなるか？
血糖値が下がりにくい
インスリン分泌が増える
脂肪の分解が抑制される
つまり、
「脂肪を燃やすスイッチが入らない」状態になります。
② コルチゾール増加による脂肪保持
睡眠不足＝身体にとってストレスです。
このとき増えるのが
コルチゾール（ストレスホルモン）
コルチゾールが高い状態では
脂肪分解が抑制される
内臓脂肪が蓄積しやすくなる
血糖値が上がりやすくなる
さらに悪いことに、
インスリンとコルチゾールはセットで脂肪を守る方向に働くので
脂肪を分解できない、溜め込む。というダブルパンチが起きます。
③ NEAT低下（無意識の活動量が落ちる）
睡眠不足だと、
だるい
動きたくない
無意識の活動が減る
これが起きます。
ここで重要なのは、
NEAT（非運動性熱産生）です。
日常のちょっとした動き（歩く・立つ・姿勢維持）が減るだけで、
1日数百kcal単位で消費が落ちることもあります。
睡眠不足は脂肪を守る状態です。
ここまでをまとめると、
睡眠不足では
インスリン感受性低下 → 脂肪を使えない
コルチゾール増加 → 脂肪を守る
NEAT低下 → 消費が減る
つまり、脂肪を落とす条件が全部崩れる。というわけです。
脂肪が落ちないのは「頑張りが足りない」ではなく
身体が落とせない状態になっているだけです。
睡眠はその状態を決める最上流の要因です。