運動を始めても、なかなか続かないと感じていませんか？

運動が続かない理由は、意志の弱さだけではありません。

目標や運動量、生活習慣を見直し、無理なく続けるための考え方を紹介します。

名古屋市天白区
鶴舞線原駅徒歩1分
パーソナルトレーニングジム Studio Hackの牧野です。

運動不足を解消したい。
体力をつけたい。
体重や体脂肪を減らしたい。

そんな思いから運動を始めたものの、気がつけば足が遠のいていた。

そんな経験はありませんか？

最初はやる気があっても、仕事が忙しくなったり、疲れていたりすると、運動する時間をつくるのが難しくなることがあります。

そして、運動しない日が続くと、「自分は意志が弱いのかな」と考えてしまうこともあるかもしれません。

でも、運動が続かない理由は、本当に意志の問題だけなのでしょうか。

運動を習慣にするためには、頑張ることだけでなく、続けやすい方法を見つけることも大切です。

今回は、運動を続けるために見直しておきたいことについて考えてみます。

① 運動が続かないのは、意志の弱さだけではない

運動を始めるときには、目標を立てることがあります。

毎日歩く。
週に何回かトレーニングする。
食事にも気を配る。

最初は意欲があるため、少し無理をしてでも取り組めることがあります。

ところが、仕事や家事など、普段の生活が忙しくなると、予定どおりに運動できなくなることもあります。

そのとき、「決めたことができなかった」と自分を責めてしまう人もいるのではないでしょうか。

ただ、生活の中で使える時間や体力には限りがあります。

仕事で疲れている日もあれば、予定外の用事が入る日もあります。

そうした状況を考えずに運動の計画を立ててしまうと、続けること自体が難しくなる場合があります。

運動が続かないときは、気持ちの問題だけで考えるのではなく、今の生活に合った方法になっているかを振り返ってみることも大切です。

② 最初から頑張りすぎていないか

運動を始めるときは、できるだけ早く結果を出したいと思うものです。

そのため、最初から運動の回数を増やしたり、一回の運動時間を長くしたりすることがあります。

食事も一気に変えて、生活全体を改善しようとすることもあるでしょう。

もちろん、目標を持って取り組むことは悪いことではありません。

ただ、今までの生活から大きく変えようとすると、身体だけでなく、時間や気持ちの面でも負担が大きくなることがあります。

例えば、これまでほとんど運動していなかった人が、いきなり毎日トレーニングを始める。

最初は頑張れても、疲れがたまったり、時間のやりくりが難しくなったりして、運動すること自体が負担になってしまうかもしれません。

大切なのは、最初から理想的な生活を目指すことだけではありません。

今の生活の中で無理なく取り組めることから始め、少しずつ習慣をつくっていく。

そんな進め方もあります。

③ 運動するタイミングが生活に合っているか

運動を続けるためには、何をするかだけでなく、いつ取り組むかも関係します。

例えば、仕事が終わったあとに疲れ切ってしまう人が、毎晩トレーニングをしようと決めても、なかなか思うようにいかないことがあります。

朝の時間を使うほうが取り組みやすい人もいれば、休日に身体を動かすほうが合っている人もいます。

また、まとまった時間を確保するのが難しい場合は、短い時間から始める方法もあります。

大切なのは、一般的に良いとされる方法を、そのまま自分の生活に当てはめることではありません。

自分にとって、どの時間帯なら取り組みやすいのか。
どのくらいの時間なら負担にならないのか。

そうしたことを考えると、運動を生活に取り入れやすくなることがあります。

運動のために生活を大きく変えるだけでなく、今の生活の中に運動を取り入れる方法を探してみる。

その視点も、続けるためには大切です。

④ できなかった日を、失敗にしない

運動を習慣にしようとすると、予定どおりにできない日が出てくるものです。

忙しくて時間が取れなかった。
疲れていて休むことにした。
予定していた運動を後回しにした。

そんな日があっても、不思議なことではありません。

ところが、一度予定どおりにできないと、「もう続けられなかった」と考えてしまうことがあります。

そして、そのまま運動から離れてしまう。

もし思い当たることがあれば、運動できなかった日を失敗と決めつけないことも大切です。

一日休んだからといって、それまでの取り組みがなくなるわけではありません。

毎日完璧に続けることだけが、運動習慣ではありません。

予定どおりにできない日があっても、また身体を動かせばいい。

そう考えることができれば、運動を続けることへの気持ちも、少し変わるかもしれません。

まとめ

運動が続かないとき、つい自分の意志の弱さを原因にしてしまうことがあります。

しかし、運動の頻度や時間、目標の立て方、生活との相性など、見直せることはほかにもあります。

最初から頑張りすぎていないか。
今の生活に合った方法になっているか。
予定どおりにできなかったことを、失敗だと考えていないか。

少し振り返るだけでも、これまでとは違った方法が見つかるかもしれません。

運動を続けるために必要なのは、いつも気合いを入れて頑張ることだけではありません。

自分の生活や身体の状態に合った方法を見つけていくことも、大切な要素です。

まずは、今の運動の取り組み方を振り返るところから始めてみてはいかがでしょうか。

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