運動不足を感じたら、散歩や日常の動きから始めてみませんか？
自分の身体の状態に合わせて、無理なく運動習慣をつくる方法を紹介します。
名古屋市天白区
鶴舞線原駅徒歩1分
パーソナルトレーニングジム Studio Hackの牧野です。
運動不足が気になっているけれど、なかなか行動に移せない。
そんなことはありませんか？
運動と聞くと、ジムで筋力トレーニングをしたり、ランニングをしたりする姿を思い浮かべる方も多いかもしれません。
もちろん、それも身体を動かす方法の一つです。
ただし、運動を始めるために、いきなり特別なことをする必要はありません。
近所を散歩する。
いつもより少し長く歩いてみる。
家の中で、しばらく座っていた身体を動かしてみる。
そんな小さな行動も、身体を動かすきっかけになります。
例えば、スポーツの日のように身体を動かすことに目を向ける機会を、自分の生活を振り返るきっかけにしてみるのもよいでしょう。
大切なのは、最初から頑張りすぎることではなく、自分にできることから始めることです。
今回は、日常生活の中で身体を動かす機会を増やし、無理なく運動習慣をつくるための考え方を紹介します。
① 運動を始めるのに、特別な準備はいらない
「運動不足を解消したい」
そう思っていても、なかなか行動に移せないことはありませんか？
何をすればいいのかわからない。
時間がない。
体力に自信がない。
運動を始めても続けられる気がしない。
こうした理由から、最初の一歩を踏み出せない方もいると思います。
また、運動を始めるなら、しっかり時間を確保して、きちんとしたメニューを組まなければいけないと考えてしまうこともあるでしょう。
しかし、最初から完璧を目指す必要はありません。
例えば、普段は車で出かける近所のお店まで歩いてみる。
エレベーターを使うことが多い場所で、体調や環境に問題がなければ階段を選んでみる。
仕事や家事の合間に立ち上がり、少し身体を動かしてみる。
こうした行動なら、特別な道具や広い場所がなくても始められます。
もちろん、散歩や日常の動きだけで、すべての運動不足を解消できるわけではありません。
それでも、身体を動かす機会を増やすことは、運動習慣を考えるうえでの一つのきっかけになります。
まずは、運動を始めるハードルを下げてみる。
身近な行動から、身体を動かす習慣を始めてみましょう。
② 身体を動かすときは、自分の状態にも目を向ける
身体を動かすことは大切です。
ただし、ここで意識したいのは、誰かと同じ運動をすることよりも、自分の身体の状態に目を向けることです。
例えば、普段からよく歩いている人と、長時間座って過ごすことが多い人では、身体を動かしたときの感覚が違うかもしれません。
また、同じ人でも、睡眠が十分にとれている日と、疲れが残っている日では、身体の調子が変わることがあります。
そのため、運動を始めるときは、今の自分がどんな状態なのかを確認してみましょう。
- 身体に強い疲れは残っていないか
- 動いたときに痛みや違和感はないか
- 普段、身体を動かす機会はどのくらいあるか
- 無理なく続けられそうな時間や方法は何か
こうした点を振り返るだけでも、運動の選び方は変わってきます。
例えば、普段あまり歩いていない方なら、短い散歩から始める方法があります。
一方で、疲労が強い場合は、無理に運動量を増やさず、休息を優先することも大切です。
身体を動かすことだけに意識を向けるのではなく、身体の反応にも目を向ける。
それが、自分に合った運動を見つける第一歩になります。
なお、強い痛みや体調不良がある場合は、無理に運動せず、必要に応じて医療機関に相談してください。
③ 運動は、頑張った量だけで決まるわけではない
運動を始めると、つい頑張りすぎてしまうことがあります。
せっかく始めたのだから、長い時間運動しよう。
せっかく身体を動かすのだから、汗をかくまで頑張ろう。
そんな気持ちになることもあるかもしれません。
もちろん、目的に応じて運動量を増やしていくことは大切です。
ただし、始めたばかりの段階から、毎回頑張りすぎる必要はありません。
例えば、普段あまり運動をしていない方が、いきなり長距離を走ったり、慣れない筋力トレーニングをたくさん行ったりすると、強い疲労や筋肉痛につながることがあります。
その結果、次に身体を動かすことが億劫になってしまうかもしれません。
だからこそ、最初は無理なく取り組める範囲から始めてみましょう。
短い散歩でも、身体を動かす時間をつくることはできます。
慣れてきたら、少しずつ時間や内容を調整していけばいいのです。
また、運動した日は、身体の調子を振り返ってみるのもおすすめです。
「思ったより気持ちよく動けた」
「少し疲れたから、次は短めにしよう」
「歩いたあとは、気分がすっきりした」
そんな気づきが、自分に合った運動を考える手がかりになります。
大切なのは、毎回限界まで頑張ることではなく、自分の状態に合わせて身体を動かすことです。
無理なく続けられる方法を探していきましょう。
④ 身体を動かすことを、日常生活につなげてみる
運動というと、まとまった時間を確保して行うものだと考えがちです。
しかし、身体を動かす機会は、日常生活の中にもあります。
例えば、買い物に出かけるときに少し歩く。
家事の合間に立ち上がり、同じ姿勢が長く続かないようにする。
近い距離への移動では、歩ける環境や体調であれば、徒歩を選んでみる。
こうした小さな工夫も、身体を動かす機会を増やす方法です。
ただし、日常の動きを増やすことと、計画的な運動は、まったく同じではありません。
筋力や体力を高めたい場合には、目的に合った運動を取り入れることも必要です。
それでも、日常生活の中で身体を動かす意識を持つことは、運動習慣をつくるうえで役立ちます。
なぜなら、毎日の生活には、繰り返し行う動作がたくさんあるからです。
特別な時間をつくることが難しくても、普段の行動を少し見直すことで、身体を動かす機会を増やせるかもしれません。
例えば、長時間座って作業をする方なら、一定の時間ごとに立ち上がる習慣をつくる。
休日に家で過ごすことが多い方なら、散歩を予定に入れてみる。
自分の生活に合った方法を考えてみましょう。
運動を日常から切り離して考えるのではなく、普段の生活の中に取り入れてみる。
それも、身体づくりの大切な考え方です。
⑤ 自分に合った運動習慣を見つけよう
身体を動かす機会を増やしたら、その場限りで終わらせず、これからの生活についても少し考えてみませんか？
例えば、次のようなことです。
- 普段、身体を動かす時間はどのくらいあるか
- 長時間、同じ姿勢で過ごしていないか
- 身体を動かすと、どんな感覚があるか
- 無理なく続けられそうな運動は何か
すべてに答えを出す必要はありません。
まずは、自分の生活や身体について、一つ気づくことがあれば十分です。
その気づきが、次に身体を動かすときのヒントになるかもしれません。
また、運動を続けるためには、自分に合った方法を見つけることも大切です。
誰かが続けられている運動が、自分にも合っているとは限りません。
生活スタイルも、体力も、身体の状態も、人それぞれ違います。
だからこそ、周囲と比べるのではなく、自分に合ったペースを考えていきましょう。
身体を動かすことに慣れてきたら、次は普段の生活の中にある動きにも目を向けてみる。
そうすることで、運動を特別なイベントとして終わらせず、日常の習慣へとつなげていけるはずです。
身体を動かすことは、身体づくりのゴールではなく、スタート地点です。
自分の身体に目を向けながら、無理なく続けられる方法を見つけていきましょう。
まとめ
運動不足が気になったときは、いきなり本格的な運動を始める必要はありません。
まずは、自分にできることから始めてみましょう。
今回のポイントを振り返ります。
- 散歩など、身近な動きから始める
- 身体の状態を確認して運動を選ぶ
- 最初から頑張りすぎない
- 日常生活の中でも身体を動かす機会をつくる
- 自分に合った方法を少しずつ見つける
身体づくりは、特別な日に運動することだけではありません。
普段の生活の中で身体に目を向け、小さな習慣を積み重ねていくことも大切です。
そして、身体を動かす機会を増やすときには、運動量だけでなく、自分の身体がどのように動いているかにも目を向けてみましょう。
その気づきが、自分に合った身体づくりにつながっていきます。
まずは一歩。
無理なく、気持ちよく身体を動かすことから始めてみませんか？
身体を動かす習慣をつくりたい方は、一度身体全体の動きを見直してみませんか？
Studio Hackでは、一人ひとりの身体の状態を評価し、生活スタイルに合わせた改善方法をご提案しています。