運動したいと思っていても、忙しくて時間が取れないと感じていませんか？
日常生活の中で身体を動かす機会を見つけ、無理なく運動を取り入れるための考え方と工夫を紹介します。
名古屋市天白区
鶴舞線原駅徒歩1分
パーソナルトレーニングジム Studio Hackの牧野です。
運動したほうがいいことはわかっている。
でも、仕事や家事、家族との時間など、毎日の予定をこなしていると、なかなか運動する時間が取れない。
そんな悩みを抱えている人もいるのではないでしょうか。
仕事が終わるころには疲れている。休日は、たまった用事を済ませるだけで終わってしまう。
運動する時間をつくろうと思っていても、気がつけば一日が終わっている。
そんな日が続くと、運動を始めること自体が難しく感じられることもあります。
では、忙しい毎日の中で、どのように運動を取り入れていけばよいのでしょうか。
今回は、運動する時間がないと感じている人に向けて、日常生活の中でできる工夫を考えていきます。
① 運動には、まとまった時間が必要だと思っていないか
運動をしようと考えたとき、ジムでトレーニングをする姿を思い浮かべる人もいると思います。
着替えて、ジムへ移動して、トレーニングをして、帰宅する。
そう考えると、ある程度まとまった時間が必要になります。
もちろん、時間を確保して運動に取り組むことには、大きな意味があります。
ただ、身体を動かす機会は、ジムでのトレーニングだけではありません。
例えば、近所への買い物で少し歩く時間を増やす。
エレベーターではなく、階段を使う機会をつくる。
長時間座り続けているときに、いったん立ち上がって身体を動かす。
こうした行動も、日常生活の中で身体を動かす機会になります。
もちろん、日常生活で身体を動かすことと、目的を持ってトレーニングをすることは同じではありません。
それでも、運動する時間が取れないからといって、身体を動かす機会がまったくないとは限りません。
まずは、運動という言葉から思い浮かべる行動を、少し広げてみてもよいのではないでしょうか。
② 新しい時間をつくるだけでなく、生活の中に目を向ける
忙しい生活の中で、新しい予定を増やすのは簡単なことではありません。
すでに仕事や家事などで予定が埋まっている場合、そこに運動の時間を追加しようとすると、負担に感じることもあります。
そんなときは、新しい時間を確保することだけでなく、普段の生活の中に身体を動かす機会がないか探してみる方法もあります。
例えば、通勤時に少し歩く。
買い物の際に、無理のない範囲で歩く機会を増やす。
仕事の休憩中に、短い時間でも歩いてみる。
こうした行動なら、生活の流れを大きく変えずに取り入れられる場合があります。
大切なのは、特別な時間をつくることだけにこだわらないことです。
日常生活の中にある行動を少し見直すだけでも、身体を動かす機会は変わってきます。
ただし、体力をつけたい、筋力を高めたい、身体の動きを改善したいといった目的がある場合は、それに合った運動も必要になります。
日常生活で身体を動かすことと、目的に合わせたトレーニングを組み合わせる。
その両方を、自分の生活に合った形で考えていくことが大切です。
③ 最初から理想的な運動時間を確保しようとしない
運動を始めようとすると、ある程度まとまった時間を確保しなければ意味がないと考えることがあります。
そのため、十分な時間が取れない日は運動を諦めてしまう。
そして、運動できない日が続いてしまう。
そんな流れになってしまうこともあります。
例えば、30分の運動時間を確保するのが難しいなら、まずは短い時間から始めてみる。
最初から毎日取り組もうとするのではなく、無理なくできる日や頻度を考えてみる。
そうした方法なら、運動を生活に取り入れやすくなる場合があります。
もちろん、運動の目的によっては、ある程度の時間や負荷が必要です。
短い運動だけですべての目標を達成できるわけではありません。
それでも、最初から理想的な運動時間を確保できなければ何もできない、と考える必要はありません。
今の生活の中でできることから始め、必要に応じて少しずつ見直していく。
無理なく続けられる方法を探すことも、運動を習慣にするための大切な考え方です。
④ 時間だけでなく、疲れや生活の流れも考える
運動する時間が取れない理由は、単純に予定が埋まっていることだけではありません。
仕事が終わるころには疲れている。
家事や育児が終わるころには、身体を動かす気力が残っていない。
時間そのものはあっても、運動に取り組む余裕がないこともあります。
そのような場合、空いている時間に運動を詰め込むだけでは、かえって負担が大きくなることがあります。
例えば、朝のほうが身体を動かしやすい人もいれば、休日の午前中なら時間を確保しやすい人もいます。
仕事の合間に短い活動を取り入れるほうが、生活に合っている人もいるでしょう。
大切なのは、空いている時間を探すことだけではなく、自分が無理なく取り組めるタイミングを見つけることです。
生活の流れや疲れ具合も含めて考えると、運動を取り入れる方法が変わってくるかもしれません。
運動を生活に合わせることも、長く続けていくための工夫のひとつです。
まとめ
運動したいと思っていても、忙しい毎日の中で時間を確保するのは簡単ではありません。
まとまった時間が必要だと考えていると、運動を始めること自体が難しく感じられる場合もあります。
そんなときは、日常生活の中に身体を動かす機会がないか探してみる。
最初から長い時間を確保しようとせず、できることから取り入れてみる。
そして、時間だけでなく、自分の疲れ具合や生活の流れも考えてみる。
こうした工夫によって、運動との付き合い方が変わることもあります。
もちろん、目的に合ったトレーニングを行うことも大切です。
そのうえで、日常生活の中で身体を動かすことと、計画的な運動をうまく組み合わせていく。
まずは、普段の生活の中で身体を動かせそうな場面を探してみてはいかがでしょうか。
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Studio Hackでは、一人ひとりの身体の状態を評価し、生活スタイルに合わせた改善方法をご提案しています。
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