運動を休むと筋力や体力が落ちてしまうのでは、と不安に感じていませんか？
休息とトレーニングの関係や、休むときの判断、運動を再開するときの考え方を紹介します。
名古屋市天白区
鶴舞線原駅徒歩1分
パーソナルトレーニングジム Studio Hackの牧野です。
運動を習慣にしようと決めたのに、予定どおりにトレーニングができない。
仕事が忙しかったり、疲れが残っていたり、体調がすぐれなかったり。
そんな理由で運動を休むと、せっかく続けてきた努力が無駄になってしまうように感じることはないでしょうか。
特に、身体を変えたいという目標があると、休むことに不安を感じる場合もあります。
では、運動を1日休んだり、数日間休んだりすると、身体にはどのような変化が起こるのでしょうか。
今回は、休息とトレーニングの関係について考えていきます。
① 運動を1日休んだからといって、すぐに身体が衰えるわけではない
運動を続けていると、休むこと自体に抵抗を感じる場合があります。
せっかく習慣になってきたのに、休んだら元に戻ってしまうのではないか。
これまで積み重ねてきた努力が無駄になるのではないか。
そんな不安を感じることもあるでしょう。
しかし、運動を1日休んだからといって、すぐに筋力や体力が大きく落ちてしまうわけではありません。
身体の変化は、休んだ日数だけで単純に決まるものではないからです。
これまでの運動経験や体力、休んでいる期間、日常生活での活動量など、さまざまな要素が関係します。
もちろん、長い期間にわたって身体を動かす機会が少なくなれば、筋力や体力が低下することはあります。
ただ、一時的に休むことと、長期間にわたって活動量が低下することは、分けて考える必要があります。
予定どおりに運動できなかった日があっても、それだけで今までの努力が無駄になるわけではありません。
② 身体を鍛えることと、身体を休ませることはつながっている
トレーニングというと、身体を動かして筋肉に刺激を与えることに意識が向きやすいものです。
回数を増やす。
扱う重量を上げる。
運動する頻度を増やす。
こうした工夫は、身体づくりにおいて大切な要素です。
一方で、運動した後の身体を回復させることも忘れてはいけません。
運動によって身体には負荷がかかり、その後の休息や栄養補給などを通して回復が進みます。
回復に必要な時間は、運動の内容や負荷、体力、睡眠、食事などによって変わります。
そのため、運動量を増やすことだけを考えるのではなく、身体が回復できているかにも目を向けることが大切です。
例えば、前回のトレーニングによる疲れが強く残っている場合、予定どおりに運動することが最善とは限りません。
運動の強さを調整したり、別の部位を鍛えたり、休息を取ったりする方法も考えられます。
身体づくりでは、運動することと休むことの両方を含めて、全体のバランスを考えていきたいですね。
③ 休むべきか迷ったときは、身体の状態を確認する
運動を休むかどうか、判断に迷うこともあると思います。
予定していたトレーニングの日だから、多少疲れていても取り組んだほうがよいのではないか。
反対に、少し疲れを感じるだけで休んでしまうと、運動する習慣がなくなってしまうのではないか。
そんなふうに迷うこともあるでしょう。
そのようなときは、予定だけで判断するのではなく、今の身体の状態にも目を向けてみましょう。
例えば、次のような点です。
- 普段より疲労感が強くないか
- 睡眠不足が続いていないか
- いつもより身体が重く感じられないか
- トレーニング中に、普段とは違う痛みや違和感がないか
こうした変化は、運動の内容や強さを考える手がかりになります。
疲れが軽い場合は、運動量や強度を抑えて取り組む方法もあります。
一方、体調がすぐれない場合や、痛みがある場合は、無理にトレーニングを続けないことも大切です。
特に、痛みが強い場合や長引く場合には、必要に応じて医療機関に相談しましょう。
大切なのは、決めた予定を守ることだけを優先せず、身体の状態に合わせて判断することです。
④ 休んだ後は、無理に取り戻そうとしない
仕事や体調の都合で、予定していたトレーニングを数日間休むこともあるでしょう。
そんなとき、休んだ分を取り戻そうとして、普段より多く運動したくなることがあるかもしれません。
しかし、休んだ日数分の運動を、まとめて行う必要はありません。
久しぶりにトレーニングを再開するときは、そのときの身体の状態を確認しながら、無理のない範囲から始めることが大切です。
例えば、疲れが残っている場合は、いつもより運動量を抑える。
久しぶりの運動なら、身体の動きや負荷への反応を確認しながら進める。
こうした方法なら、休んだ後も落ち着いて運動を再開しやすくなります。
また、予定どおりに運動できなかったことを、失敗と捉える必要もありません。
生活の状況や身体の状態によって、運動できる日や時間は変わります。
予定を柔軟に見直しながら、自分に合ったペースで再開していくことも、運動習慣を続けるための大切な考え方です。
まとめ
運動を休むと、筋力や体力が落ちてしまうのではないかと不安に感じることがあります。
しかし、1日や数日休んだからといって、すぐにこれまでの努力が無駄になるわけではありません。
身体づくりでは、トレーニングによって身体に刺激を与えることだけでなく、その後の回復も大切です。
疲労や体調に合わせて運動量を調整する。
必要なときには休息を取る。
休んだ後は、無理に取り戻そうとせず、身体の状態を確認しながら再開する。
こうした考え方を持っておくと、運動を休むことへの不安も少し変わるかもしれません。
運動を続けることは、毎回予定どおりにトレーニングをこなすことだけではありません。
身体の状態や生活の変化に合わせながら、自分に合ったペースを見つけていくことも、長く身体づくりに取り組むための大切な要素です。
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