食事制限を続けていると、食べたいものを我慢してしまうことがあります。
大切なのは一食だけで判断することではなく、一日の総量や普段の食事全体でバランスを考えることです。
名古屋市天白区
鶴舞線原駅徒歩1分
パーソナルトレーニングジム Studio Hackの牧野です。
身体づくりをしていると、
「これは食べないほうがいい」
「これを食べたら太ってしまう」
と、食べるものを細かく気にすることがあります。
もちろん、身体を変えていくためには食事も大切です。
でも、食べたいものをすべて我慢しなければならないのでしょうか。
僕は、そうは思いません。
大切なのは、
一食だけを切り取って考えるのではなく、一日の食事全体で考えること。
そして、もっと長い目で見れば、普段の食事とのバランスを見ることです。
① 「これを食べたら太る」と考えすぎない
ケーキを食べた。
ラーメンを食べた。
焼肉を食べた。
それだけで、
「身体づくりに失敗した」
と考える必要はありません。
もちろん、食べる量によって摂取するエネルギーは変わります。
でも、一回の食事だけで身体がすべて決まるわけではありません。
食事は一回だけではなく、毎日の積み重ねです。
だからこそ、
「何を食べたか」だけではなく、「一日を通してどうだったか」を見ることが大切です。
② 大事なのは、一日の総量
例えば、お昼に少し多めに食べたとします。
そのとき、
「食べすぎたから今日はもうダメだ」
と考えるのではなく、
朝はどうだったか。
夜はどうするか。
一日全体ではどうなのか。
と考えてみる。
お昼にしっかり食べたなら、夜は少し軽めにする。
逆に、お昼が軽かったなら、夜にしっかり食べる。
そんな調整でもいいのです。
もちろん、毎回細かく計算する必要があるわけではありません。
一食ではなく、一日の中でバランスを見る。
それだけでも、食事との付き合い方は変わってきます。
③ 毎日完璧じゃなくていい
身体づくりを始めると、
「毎食きちんとしなければ」
と思ってしまうことがあります。
でも、毎日完璧にできる人ばかりではありません。
仕事の付き合いで外食する日もある。
家族と食事を楽しむ日もある。
旅行に行く日もある。
どうしても食べたいものがある日もある。
そんな日があってもいいと思います。
普段の食事を整えているのであれば、
たまには食べたいものを楽しむ。
そして、また普段の食事に戻る。
このくらいの柔軟さがあったほうが、長く続けやすいものです。
④ 「食べたから終わり」にしない
食べたいものを食べたあと、
「食べすぎた……」
と後悔することもあるかもしれません。
でも、その一食をいつまでも引きずる必要はありません。
食べすぎたからといって、
次の日に極端に食事を減らす。
何も食べない。
無理に運動する。
そんな必要もありません。
次の食事から、また普段に戻ればいい。
身体づくりは、
一回の食事で決まるものではなく、日々の積み重ねでつくられていくものです。
だからこそ、食べたことを必要以上に後悔しないことも大切です。
⑤ 食事も楽しみながら、身体づくりを続ける
食事には、
身体に必要な栄養を摂るという役割があります。
でも、それだけではありません。
「美味しい」と感じること。
誰かと一緒に食べること。
好きなものを楽しむこと。
それも食事の大切な部分です。
身体を変えることだけを考えて、
食べたいものをすべて我慢してしまったら、
身体は変わっても、食事が苦痛になってしまうかもしれません。
だから、
普段は整える。
食べたい日は楽しむ。
少し多く食べたら、また普段に戻る。
そんなふうに、食事全体のバランスを考えていく。
身体づくりと食事を、どちらか一方にする必要はありません。
まとめ
身体づくりをしているからといって、
食べたいものをすべて我慢する必要はありません。
大切なのは、
一食だけを切り取って良い・悪いを決めないこと。
一日の総量を見る。
普段の食事とのバランスを見る。
そして、食べたいものを楽しんだら、また普段の食事に戻る。
その繰り返しでいいのだと思います。
「食べたいものを食べないこと」が身体づくりではありません。
食事を楽しみながら、身体づくりも続けていく。
そのために、一食ではなくトータルで考えてみる。
そんな付き合い方も、長く身体をつくっていくためには大切です。
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