名古屋市天白区原
鶴舞線原駅徒歩1分
パーソナルトレーニングジムStudio Hackの吉田です。
今回は、
ボディメイクが上手くいく人の買い物の仕方
というテーマでお話します。
「痩せたい。」
「筋肉をつけたい。」
「健康的な体になりたい。」
そう思っているのに、なかなか結果が出ない。
その原因は、トレーニング不足ではなく買い物の仕方にあるかもしれません。
実は、ボディメイクが上手くいく人は、スーパーやコンビニでの選び方が少し違います。
① お腹が空いた状態で買い物に行かない
空腹のまま買い物へ行くと、
・お菓子
・菓子パン
・揚げ物
・ジュース
など、高カロリーな食品を選びやすくなると言われています。
買い物前に軽く食事を済ませたり、水やお茶を飲んでから行くだけでも、無駄な買い物を減らしやすくなります。
② 最初にたんぱく質を選ぶ
ボディメイクが上手くいく人は、
「今日は何を食べよう？」
ではなく、
「今日は何からたんぱく質を摂ろう？」
という考え方をしています。
例えば、
* 鶏むね肉
* サーモン
* 鮭
* サバ
* 卵
* 納豆
* 豆腐
* ギリシャヨーグルト
まず主役を決めてから、野菜や炭水化物を組み合わせます。
③ 野菜も一緒にカゴへ入れる
肉だけでは栄養は偏ります。
野菜やきのこ、海藻類を一緒に選ぶことで、
* 食物繊維
* ビタミン
* ミネラル
を補いやすくなります。
食事全体のバランスが整うと、満足感も得やすくなります。
④ お菓子は家に置かない
我慢できる人が成功するのではありません。
誘惑を減らせる人が成功しやすいのです。
家になければ食べる機会も減ります。
どうしても食べたい日は、小さいサイズを購入するなど、量をコントロールしやすい工夫がおすすめです。
⑤ 安いから買うをやめる
特売だから。
まとめ買いだから。
そんな理由だけで購入すると、
もったいないから食べよう
となることがあります。
本当に必要なものだけを選ぶ習慣が、結果的に体づくりにもつながります。
⑥ まとめて買い、食事を準備する
毎日コンビニへ寄る人ほど、誘惑に出会う回数は増えます。
週に1〜2回まとめて買い物をして、
* 鶏むね肉を下味冷凍
* ゆで卵を作る
* ご飯を冷凍保存
* 野菜を切って保存
など、少し準備しておくだけで食事の質は大きく変わります。
ボディメイクは「買い物」で8割決まる
食事は、食卓で始まるのではありません。
スーパーやコンビニで商品を選ぶ瞬間から始まっています。
買うものが変われば、
食べるものが変わる。
食べるものが変われば、
体も少しずつ変わっていきます。
無理な食事制限をする前に、まずは買い物の仕方を見直してみてください。
その小さな習慣の積み重ねが、理想の体への近道になります。
※注意
この記事は一般的なボディメイクや健康づくりの考え方を紹介したものです。
持病がある方や治療中の方、食事制限が必要な方は、医師や管理栄養士などの専門家に相談しながら取り組んでください。
Studio Hackでは、一人ひとりの身体の状態を評価し、生活スタイルに合わせた改善方法をご提案しています。
身体づくりをもっと知りたい方はこちら
・身体はバランスで動いている｜一つだけ整えても変わりにくい理由