体重が減れば体脂肪も減っているのでしょうか。
体重と体脂肪の関係や、水分量・筋肉量による変化を解説。
体重の数字だけに頼らない身体づくりの考え方を紹介します。
名古屋市天白区
鶴舞線原駅徒歩1分
パーソナルトレーニングジム Studio Hackの牧野です。
体脂肪を減らしたいと思ったとき、まず気になるのは体重計の数字ではないでしょうか。
毎日体重を測り、少しでも数字が減っているとうれしくなる。反対に、数字が増えていると、食事や運動を見直したくなることもあると思います。
しかし、体重が減ったからといって、必ずしも体脂肪が減っているとは限りません。
体重は、身体全体の重さです。体脂肪だけでなく、筋肉や骨、内臓、身体に蓄えられた水分など、さまざまなものが含まれています。
つまり、体重の変化だけでは、身体の中で何が変わったのかまではわからないのです。
体脂肪を減らすためには、体重の数字だけでなく、身体全体の変化を理解することが大切です。
今回は、体重の減少と体脂肪の減少の違いを整理しながら、身体の変化を確認するための考え方を紹介します。
① 体重が減っても体脂肪が減ったとは限らない
体重は、身体全体の重さを表す数字です。
そのため、体脂肪が減ったときだけでなく、身体の水分量や筋肉量などが変化したときにも、体重は変わります。
例えば、食事の量や内容が変わったり、汗を多くかいたりすると、身体の水分量が変化して体重が減ることがあります。
また、食事を極端に減らしたり、運動量を増やしすぎたりすると、体脂肪だけでなく筋肉量も減ってしまう可能性があります。
もちろん、体重が減ること自体が悪いわけではありません。
ただし、身体づくりの目的が体脂肪を減らすことなら、体重の数字だけで判断するのは十分ではないのです。
体重が減ったときには、その変化がどのような要因によって起きているのかを考えることが大切です。
② 体重と体脂肪にはどのような関係があるのか
体脂肪は、身体全体の重さを構成する要素のひとつです。
そのため、体脂肪が減れば、ほかの条件が同じであれば体重も減る方向に働きます。
しかし、実際の身体では、水分量や筋肉量なども同時に変化するため、体脂肪の変化と体重の変化が必ずしも同じように表れるわけではありません。
例えば、食事を見直しながら運動を続けている場合、体脂肪が減っていても、水分量などの変化によって体重が思ったほど減らないことがあります。
反対に、体重が短期間で大きく減っていても、そのすべてが体脂肪の減少によるものとは限りません。
ここで大切なのは、体重と体脂肪を切り離して考えることではなく、体重の変化の背景に、どのような身体の変化があるのかを考えることです。
体重計の数字は身体の状態を知るための手がかりですが、それだけですべてを判断できるわけではありません。
③ 体脂肪を減らすために、体重だけを追いかけない
体脂肪を減らしたいと考えると、できるだけ早く体重を落とそうとしてしまうことがあります。
食事を減らす、運動量を増やす、毎日体重を測って数字の変化を確認する。
こうした取り組み自体が悪いわけではありませんが、体重を減らすことばかりに意識が向くと、身体全体の状態を見落としてしまうことがあります。
例えば、体重が減っていても、筋力が大きく落ちていたり、疲れやすくなっていたりするなら、取り組み方を見直す必要があるかもしれません。
反対に、体重の変化が小さくても、ウエストが細くなったり、トレーニングで扱える重量や回数が増えたりしている場合は、身体に変化が起きている可能性があります。
体脂肪を減らすことを目指すなら、体重の数字だけを追いかけるのではなく、筋肉を維持することや、日常生活を無理なく過ごせる状態を保つことにも目を向けたいところです。
大切なのは、数字を減らすことだけではなく、自分がどのような身体を目指しているのかを忘れないことです。
④ 身体の変化を確認する方法
身体の変化を確認するときは、体重以外にも目を向けてみましょう。
例えば、次のような項目が参考になります。
- ウエストのサイズ
- 服を着たときの感覚
- 身体の見た目の変化
- トレーニングで扱える重量や回数
- 日常生活での動きやすさ
体脂肪率も参考になる指標ですが、家庭用の体組成計では、身体の水分量などによって測定値が変動することがあります。
そのため、1回の数値だけで判断せず、測定する時間帯や条件をなるべくそろえながら、一定期間の傾向を確認するとよいでしょう。
また、ウエストを測ったり、同じ条件で写真を撮ったりすることも、見た目の変化を確認する方法のひとつです。
すべての項目を細かく管理する必要はありません。
自分が続けやすい方法を選び、体重の数字と合わせて確認していくことが大切です。
⑤ 自分が目指す身体を考える
体重を減らしたいのか、体脂肪を減らしたいのか。
似ているようですが、目的によって取り組み方や確認したい変化は異なります。
例えば、健康上の理由で体重を管理したい人もいれば、見た目を変えたい人、筋力を維持しながら身体を引き締めたい人もいます。
それぞれ目指すものが異なるため、同じ方法がすべての人に適しているとは限りません。
食事の内容や運動習慣、仕事や家庭での過ごし方、現在の筋力や身体の状態などによっても、取り組みやすい方法は変わってきます。
だからこそ、最初に考えたいのは、体重を何キロ減らすかという数字だけではなく、どのような身体を目指したいのかということです。
目標が明確になると、体重の変化をどう受け止めるか、どのような運動を取り入れるか、食事をどう見直すかといった判断もしやすくなります。
身体の状態を知り、目的に合った方法を選び、変化を確認しながら取り組んでいく。
その積み重ねが、自分に合った身体づくりにつながります。
まとめ
体重の減少と体脂肪の減少は、必ずしも同じではありません。
体重は身体全体の重さであり、体脂肪だけでなく、水分量や筋肉量などによっても変化します。
そのため、体脂肪を減らしたい場合は、体重計の数字だけで身体の状態を判断しないことが大切です。
ウエストや見た目、筋力、日常生活での動きやすさなど、複数の視点から身体の変化を確認してみましょう。
そして、何より大切なのは、自分がどのような身体を目指しているのかを明確にすることです。
体重を減らすことだけを目的にするのではなく、自分の目的に合った身体づくりを考えることから始めてみてはいかがでしょうか。
そんな方は、一度身体全体の動きを見直してみませんか？
Studio Hackでは、一人ひとりの身体の状態を評価し、生活スタイルに合わせた改善方法をご提案しています。
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