何を鍛えるか迷ったら、まず目的と今の身体の状態を確認してみましょう。
弱いところを鍛えるだけではなく、自分に必要な身体づくりを考える方法を紹介します。
名古屋市天白区
鶴舞線原駅徒歩1分
パーソナルトレーニングジム Studio Hackの牧野です。
「何のために鍛えるのか」を考えて、
今の身体がどう動いているのかも見てみた。
では、その次は？
「何を鍛えればいいんだろう？」
ここが気になるところです。
筋肉をつけたいなら、筋トレ。
これは分かりやすいですよね。
でも、身体づくりを少し掘り下げていくと、
「鍛えるもの」は、意外と一つではありません。
同じトレーニングをしていても、
目的が違えば、必要なものも変わってきます。
だからこそ、
「とりあえず気になるところを鍛える」
だけではなく、
「自分には何が必要なのか」
を考えることが大切です。
① 「鍛える」といっても、いろいろある
たとえば、
もっと力を出せるようになりたい。
長く動けるようになりたい。
動きを安定させたい。
身体を思ったように動かせるようになりたい。
見た目を変えたい。
それぞれ、目指しているものが少し違います。
もちろん、筋力をつけることは身体づくりの大切な要素です。
でも、
「鍛える＝筋肉をつける」
だけではありません。
目的によって、
必要になる身体の能力も、
トレーニングの方法も変わります。
だから、
「鍛えるなら、とりあえず筋トレ」
と考える前に、
まず自分が何を目指しているのかを考えてみる。
そこから始めてもいいのだと思います。
② 「弱いところ」を鍛えればいい？
ここで、
「じゃあ、自分の弱いところを鍛えればいいんだ」
と思うかもしれません。
たしかに、
力が足りないところを鍛えることは、一つの方法です。
でも、
「弱い＝鍛えるべき」
とも限りません。
たとえば、
「右脚のほうが左脚より弱い気がする」
と感じたとします。
だから右脚をたくさん鍛える。
それで解決する場合もあります。
でも、そうとは限りません。
実際に身体を動かしてみると、
右脚そのものに問題があるのではなく、
反対側の動きや身体全体の使い方が関係していることもあります。
つまり、
「弱く感じる場所」と「鍛えるべき場所」が、必ず同じとは限らない。
ここは少し注意したいところです。
だからこそ、
「どこが弱いのか」だけを見るのではなく、
身体全体がどう動いているのか
を見ることが大切になります。
③ 鍛える場所ではなく、「どうなりたいか」から考える
「脚を鍛えたい」
という言葉の中にも、
いろいろな目的があります。
階段を楽に上りたいのか。
走れるようになりたいのか。
スポーツで動きやすくなりたいのか。
見た目を変えたいのか。
同じ「脚を鍛える」でも、
目的によってやり方は変わります。
たとえば、
「階段を楽に上りたい」
という目的なら、
日常の動作で必要になる力を考えることができます。
「スポーツで動きやすくなりたい」
のであれば、
力だけでなく、動きの安定性や身体の使い方なども考える必要があります。
「見た目を変えたい」
のであれば、
筋肉をつけることや体脂肪、食事や生活習慣なども含めて考えていくことになります。
だから、
「どこを鍛える？」の前に、「どうなりたい？」
と考えてみる。
ここが大切なのだと思います。
④ 身体を見て、目的と照らし合わせてみる
目的があって、
今の身体の状態が分かる。
その二つを照らし合わせると、
「ここはもう少し力が必要かもしれない」
「この動きは安定させたほうがよさそう」
「ここは今のままでも大丈夫そう」
ということが見えてきます。
ここで大切なのは、
最初から答えを決めつけないこと。
実際に動いてみたら、
思っていたより動けていた。
反対に、
思っていたところとは別の部分が気になった。
そんなこともあります。
身体は、実際に動いてみることで分かることがあります。
だから、
目的を決める。
身体を見る。
動いてみる。
その結果を確認する。
そして、
必要なものを考える。
この繰り返しの中で、
「何を鍛えるか」も少しずつ具体的になってきます。
⑤ 「何を鍛えるか」より、「何のために鍛えるか」
トレーニングをしていると、
「今日は胸の日」
「今日は脚の日」
のように、
鍛える場所を意識することが多くなります。
それも、トレーニングを続けるうえでは大切なことです。
でも、ときどき、
その一つ手前に戻ってみる。
「自分は、何のためにここを鍛えているんだろう？」
と考えてみる。
そうすると、
今までやっていたトレーニングの意味が変わって見えることもあります。
同じスクワットでも、
筋力をつけたいのか、
動きを安定させたいのか、
スポーツのためなのか。
目的によって、
意識することも、
負荷のかけ方も、
続け方も変わります。
鍛えることは、
ただ身体に負荷をかけることではありません。
なりたい身体や動きに近づくために、必要なものを選んでいくこと。
そんなふうに考えてみてもいいと思います。
まとめ
「何を鍛えるか」を考えるとき、
つい弱いところや気になるところに目が向きます。
でも、
弱いところ＝鍛えるべきところ
とは限りません。
大切なのは、
「どこを鍛えるか」の前に、「どうなりたいか」を考えること。
そして、
今の身体がどう動いているのかを見ながら、
目的に必要なものを選んでいく。
何のために鍛えるのか。
その目的が見えていれば、
トレーニングの一つひとつにも意味が生まれてきます。
身体を見て、
実際に動いて、
必要なものを考える。
その中で、
「ここを鍛えてみよう」
と決めていく。
それでいいのだと思います。
鍛えることは、
ただ頑張ることではありません。
自分が目指す身体や動きに近づくために、
必要なものを少しずつ選んでいくこと。
そんなふうに考えてみてもいいのではないでしょうか。
そんな方は、一度身体全体の動きを見直してみませんか？
Studio Hackでは、一人ひとりの身体の状態を評価し、生活スタイルに合わせた改善方法をご提案しています。
身体づくりをもっと知りたい方はこちら
・鍛えるってどういうこと？｜何のために鍛えるのかを考える
・鍛える前に身体を使ってみる｜必要なものは動くと見えてくる
・身体を使うってどういうこと？｜日常の動きから考えてみる