身体づくりの変化は、体重や見た目だけでは判断できません。
体力や動きやすさ、疲れやすさなど、自分の身体の変化を確認する方法と、無理なく続けるためのポイントを紹介します。
名古屋市天白区
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パーソナルトレーニングジム Studio Hackの牧野です。
身体づくりを始めると、体重や見た目の変化が気になりますよね。
体重計に乗って数字を確認する。鏡で身体をチェックする。以前の写真と見比べてみる。
こうした方法は、身体の変化を知るためのひとつの手段です。
しかし、運動を続けていても体重が変わらなかったり、見た目に変化が現れるまで時間がかかったりすることもあります。
そんなとき、「頑張っているのに意味がないのかな」と感じてしまうかもしれません。
けれども、身体の変化は体重や見た目だけに現れるわけではありません。
自分の身体がどう変わっているのかを知るためには、いくつかの視点から確認することが大切です。
今回は、身体づくりの途中で確認しておきたいポイントを紹介します。
① 体重や見た目だけで判断しない
身体づくりの変化を確認するとき、体重はわかりやすい目安のひとつです。
ただし、体重の数字だけですべてを判断することはできません。
体重は、食事や水分の摂取量、排泄の状況などによっても変動します。
また、筋力トレーニングを続けると、筋肉量や身体の構成が変化することもあります。
そのため、体重があまり変わっていなくても、身体に何の変化も起きていないとは限りません。
見た目についても同じです。
身体の変化は少しずつ現れることがあり、毎日鏡を見ていると違いに気づきにくい場合もあります。
体重や見た目を確認することは大切ですが、それだけで成果を決めつけないようにしましょう。
ほかの変化にも目を向けることで、これまで気づかなかった成果が見つかるかもしれません。
② 動きやすさや体力の変化を確認する
身体の変化は、日常生活や運動中の動きにも現れます。
例えば、以前は階段を上るとすぐに息が切れていたのに、最近は少し楽に上れるようになった。
長時間歩いても疲れにくくなった。
以前よりもスムーズに立ち上がれるようになった。
こうした変化も、身体づくりを続ける中で確認したいポイントです。
筋力トレーニングであれば、以前より重い重量を扱えるようになったり、同じ重量でも余裕を持って繰り返せるようになったりすることがあります。
ただし、重さや回数が増えたことだけでなく、動作が安定しているかどうかも大切です。
以前と比べて、どんな動きが楽になったのか。
そんな視点で日常生活やトレーニングを振り返ってみましょう。
数字では表しにくい変化にも、身体づくりの成果が現れていることがあります。
③ 疲れやすさや回復の状態にも目を向ける
身体の変化を確認するときは、運動している最中だけでなく、その後の状態にも目を向けてみましょう。
例えば、以前よりも疲れが残りにくくなった。
運動した翌日も、普段どおりに生活しやすくなった。
仕事や家事のあとに感じていた身体の重さが、以前より気にならなくなった。
こうした変化も、日々の身体の状態を知る手がかりになります。
一方で、運動を続けるうちに疲れが抜けにくくなったり、以前より身体が重く感じられたりする場合もあります。
そのようなときは、単純に努力が足りないと考えるのではなく、運動の負荷や頻度、睡眠、休養などを振り返ることも大切です。
もちろん、疲れやすさにはさまざまな原因があり、運動だけで説明できるとは限りません。
気になる症状が続く場合は、医療機関への相談も検討しましょう。
身体の状態を知ることは、成果を確認するだけでなく、無理を重ねないためにも役立ちます。
④ 変化を記録して、以前の自分と比べる
身体の変化を確認するうえで、記録を残すことも役立ちます。
その日の体重やトレーニング内容、運動中に感じたことなどを記録しておくと、以前の状態と比較しやすくなります。
例えば、次のような項目があります。
- 体重やウエストなどの数値
- トレーニングで扱った重量や回数
- 日常生活での動きやすさ
- 疲れやすさや睡眠の状態
- 運動を続ける中で気づいたこと
すべてを細かく記録する必要はありません。
自分の目的に合わせて、確認したい項目をいくつか選ぶだけでも十分です。
また、体重や身体のサイズを記録する場合は、測定する時間帯や条件をできるだけそろえると、変化を比較しやすくなります。
大切なのは、数字を集めること自体を目的にしないことです。
記録を振り返り、以前と比べて何が変わったのかを知ることに意味があります。
他人と比べるのではなく、過去の自分と比べてみましょう。
⑤ 確認した変化を、これからの取り組みに活かす
身体の変化を確認することは、成果を知って終わりではありません。
これからの取り組み方を考えるためにも役立ちます。
例えば、トレーニングの重量や回数が伸び、動作も安定しているなら、次の段階を検討できるかもしれません。
反対に、疲れが抜けない状態が続いているなら、負荷や頻度を見直す必要がある場合もあります。
また、体重が目標どおりに変化していない場合でも、食事や活動量、測定条件などを確認することで、次に見直すポイントが見つかることがあります。
ここで大切なのは、ひとつの数字や一度の結果だけで判断しないことです。
身体の変化には個人差があり、短期間ではわかりにくいこともあります。
いくつかの項目を継続的に確認しながら、自分の状態に合った方法を考えていきましょう。
身体の状態を確認し、変化を理解し、必要に応じて取り組み方を見直す。
その繰り返しが、自分に合った身体づくりにつながっていきます。
まとめ
身体づくりの成果は、体重や見た目だけでは判断できません。
動きやすさや体力、疲れやすさ、トレーニングの記録など、さまざまな視点から身体の変化を確認することが大切です。
まずは、次のポイントを振り返ってみましょう。
- 体重や見た目に変化はあるか
- 日常生活や運動中の動きは変わっているか
- 疲れやすさや回復の状態はどうか
- 以前の記録と比べて、何が変わったか
- 確認した変化を、次の取り組みに活かせているか
すべてを記録したり、細かく分析したりする必要はありません。
自分の目的に合った項目を選び、無理のない範囲で振り返ることから始めてみましょう。
身体の変化を知ることは、今の自分を理解することでもあります。
その理解が、これからの身体づくりを考える手がかりになります。
身体の変化を感じにくく、何を見直せばよいかわからない。
そんな方は、一度身体全体の動きを見直してみませんか？
Studio Hackでは、一人ひとりの身体の状態を評価し、生活スタイルに合わせた改善方法をご提案しています。
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