運動を続けているのに身体が変わらないと感じていませんか？
トレーニングの回数や重さだけでなく、身体の動きや日常生活にも目を向け、自分に合った身体づくりのヒントを見つけましょう。
名古屋市天白区
鶴舞線原駅徒歩1分
パーソナルトレーニングジム Studio Hackの牧野です。
運動を続けているのに、思ったように身体が変わらない。
体力をつけたい。筋肉を増やしたい。体重を落としたい。
目的はそれぞれ違っても、頑張っているからこそ、変化を感じられないと不安になりますよね。
そんなとき、運動する回数を増やしたり、トレーニングの負荷を上げたりすることを考えるかもしれません。
もちろん、それが必要な場合もあります。
ただし、身体の変化を考えるうえで、見直したいことはそれだけではありません。
今の運動が、自分の身体や目的に合っているか。
そこにも目を向けてみましょう。
① 運動を続けていても、変化の現れ方は人それぞれ
同じように運動を続けていても、身体の変化には個人差があります。
体力がついて疲れにくくなる人もいれば、扱える重さが増える人もいます。
見た目に変化が現れるまでに時間がかかることもあります。
また、体重が変わっていなくても、以前より楽に階段を上れるようになったり、日常生活で疲れにくくなったりすることもあるでしょう。
このように、身体の変化は体重や見た目だけで判断できるものではありません。
一方で、目標としている変化をなかなか感じられない場合は、今の取り組みを振り返ることも大切です。
頑張りが足りないと決めつける前に、何が変わっていて、何が変わっていないのかを整理してみましょう。
② トレーニングの回数や重さだけではわからないこと
筋力トレーニングでは、回数や扱う重さがひとつの目安になります。
前回よりも重いものを持てた。同じ重さで、以前より多く繰り返せた。
こうした変化は、トレーニングの成果を確認するうえで大切です。
ただし、数字だけを見ていると、気づきにくいこともあります。
例えば、スクワット。
同じ重さで行っていても、足を置く位置や身体の傾き、しゃがむ深さによって、動き方や身体にかかる負担は変わります。
また、同じ人でも、その日の疲労や身体の状態によって動きやすさが変わることがあります。
トレーニングでは、回数や重さだけでなく、どのように身体を動かしているかにも目を向けたいところです。
数字が伸びているかどうかに加えて、動作が安定しているか、無理なく動けているか。
こうした点を確認することで、今のトレーニングを見直すヒントが見つかります。
③ 同じ種目でも、自分に合ったやり方は違う
トレーニングの種目には、一般的なフォームや基本的な方法があります。
しかし、それを全員がまったく同じように行えばよいとは限りません。
身体の大きさや関節の動かしやすさ、これまでの運動経験などによって、動きやすい方法は変わります。
例えば、スクワットでしゃがみにくさを感じる場合。
足の幅を少し変えると動きやすくなることもあれば、しゃがむ深さを調整したほうがよい場合もあります。
ただし、足幅を変えれば必ず解決するわけではありません。動きにくさの理由によって、見直すポイントも変わります。
大切なのは、決められた形に無理に身体を合わせることではなく、基本を踏まえながら、自分の身体に合った動き方を探していくことです。
もちろん、痛みが出る場合は、無理に動作を続ける必要はありません。
身体の状態を確認し、必要に応じて運動の内容や方法を見直すことも、長く運動を続けるための大切な選択です。
④ トレーニング以外の時間にも目を向けてみる
身体づくりは、トレーニングをしている時間だけで進むものではありません。
普段の食事や睡眠、仕事中の活動量、疲労の蓄積なども関係しています。
例えば、運動を頑張っていても、睡眠が不足して疲れが抜けなければ、トレーニングの質が落ちることがあります。
また、運動を始めたことで食事量が増えていたり、トレーニング以外の時間に身体を動かす機会が減っていたりすることも考えられます。
だからといって、食事や睡眠、活動量のすべてを一度に変える必要はありません。
まずは、普段の生活を振り返ってみましょう。
- 睡眠時間は十分に確保できているか
- 食事は目的や活動量に合っているか
- トレーニング以外の時間にも身体を動かしているか
- 疲労がたまりすぎていないか
こうした点を確認するだけでも、今まで気づかなかった課題が見つかることがあります。
運動の内容を変える前に、日常生活の中に見直せる部分がないか考えてみるのも、身体づくりのひとつの方法です。
⑤ 身体の変化を確認しながら、取り組み方を見直す
身体づくりでは、始めたときに決めた方法を、そのまま続けることだけが正解ではありません。
運動を続けるうちに、体力がついたり、動作が安定したり、生活環境が変わったりすることもあります。
その変化に合わせて、トレーニングの内容や負荷を調整していくことが大切です。
例えば、以前はきつく感じていた運動が楽にできるようになったなら、次の段階を考えるタイミングかもしれません。
反対に、疲れが抜けない状態が続いているなら、負荷や頻度を見直したほうがよい場合もあります。
そのためにも、定期的に自分の状態を振り返ってみましょう。
体重や見た目だけでなく、扱える重さ、動作の安定感、疲れやすさ、日常生活での変化なども確認してみてください。
身体の変化を確認し、必要に応じて方法を見直す。
その積み重ねが、自分に合った身体づくりにつながっていきます。
まとめ
運動を続けているのに身体が変わらないと感じたとき、すぐに運動量を増やす必要があるとは限りません。
まずは、今の取り組みを振り返ってみましょう。
- 目標に合った運動ができているか
- 回数や重さだけでなく、動き方にも目を向けているか
- 自分の身体に合った方法を選べているか
- 食事や睡眠などの日常生活を振り返っているか
- 身体の変化に合わせて取り組み方を調整できているか
身体づくりは、ただ頑張り続ければよいというものではありません。
自分の身体を知り、変化を確認しながら、必要なところを見直していくことも大切です。
今の努力を無駄にしないためにも、運動の量だけでなく、取り組み方にも目を向けてみませんか？
そんな方は、一度身体全体の動きを見直してみませんか？
Studio Hackでは、一人ひとりの身体の状態を評価し、生活スタイルに合わせた改善方法をご提案しています。
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