トレーニングは、負荷をかけて終わりではありません。

鍛えたあとに身体がどう変わったのかを確認し、次のトレーニングにつなげる考え方を紹介します。

名古屋市天白区
鶴舞線原駅徒歩1分
パーソナルトレーニングジム Studio Hackの牧野です。

① 鍛えることは、負荷をかけて終わりではない

トレーニングをするとき、

「今日は何kgできた」

「何回できた」

「前より重い重量を持てた」

という数字は、とても分かりやすい変化です。

だからこそ、トレーニングの成果を数字だけで判断してしまうことがあります。

でも、身体の変化は数字だけではありません。

動きやすくなった。

立ちやすくなった。

身体の安定感が変わった。

日常生活で疲れにくくなった。

以前より身体を意識しやすくなった。

こうした変化も、身体が変わったサインです。

鍛えることは、負荷をかけることだけではありません。

負荷をかけたあと、身体がどうなったのかを見ることも大切です。

② 「できるようになった」だけが変化ではない

トレーニングを続けていると、できることが増えていきます。

スクワットの重量が増えた。

同じ重量で回数が増えた。

以前より安定して動けるようになった。

これは分かりやすい変化です。

一方で、もっと小さな変化もあります。

「前より動きやすい気がする」

「階段が少し楽になった」

「身体が疲れにくくなった気がする」

こうした感覚も、身体を見るうえでは大切です。

もちろん、感覚だけですべてを判断する必要はありません。

動きを確認したり、身体の状態を見たりしながら、

「何が変わったのか」

を少しずつ確認していきます。

③ 変化があったら、次に何をするかを考える

身体に変化が出てきたら、そこで終わりではありません。

むしろ、ここから次のトレーニングを考えることができます。

動きが安定してきたなら、少し負荷を上げてみる。

まだ動きに不安があるなら、負荷をそのままにして動きを確認する。

疲れが残っているなら、負荷を下げる。

今までと違う動きができるようになったなら、別の方法を試してみる。

つまり、

身体が変わったから、次の選択肢も変わる。

ということです。

最初に決めたトレーニングを、ずっと同じように続ける必要はありません。

身体が変われば、必要なことも変わります。

④ トレーニングは「見る → 試す」の繰り返し

ここまでの話を振り返ると、トレーニングは意外と単純な繰り返しです。

まず、今の身体を見る。

そして、必要なことを試してみる。

身体に負荷をかける。

その反応を見る。

変化があれば、次の方法を考える。

必要なら、もう一度やり方を変える。

Studio Hackでは、

評価 → 試す → 再評価 → 実行 → 継続 → また評価

という流れを大切にしています。

これは「鍛える」場合も同じです。

最初から完璧なトレーニング方法を決めるのではなく、

身体の反応を見ながら、少しずつ調整していく。

そのほうが、自分の身体に合った方法を見つけやすくなります。

⑤ 鍛えることに、終わりはない

「鍛える」と聞くと、

何kg持てるようになる。

何回できるようになる。

筋肉を大きくする。

体型を変える。

そんなゴールを思い浮かべるかもしれません。

もちろん、それも立派な目標です。

ただ、身体は変化していきます。

年齢が変われば、生活も変わる。

仕事や環境が変われば、身体の使い方も変わる。

以前できていたことが、今は必要なくなることもあります。

逆に、以前は必要だと思っていなかったことが、必要になることもあります。

だからこそ、

鍛えることには、決まった終わりがあるわけではありません。

そのときの自分の身体を見て、

「今は何が必要なんだろう？」

と考える。

そして、必要なことを試してみる。

その結果をまた確認する。

それを繰り返していく。

それが、自分の身体と長く付き合っていくための身体づくりなのだと思います。

まとめ

鍛えることは、ただ負荷をかけることではありません。

何のために鍛えるのかを考える。

今の身体がどう動いているのかを見る。

必要なものを選ぶ。

少しずつ負荷をかける。

そして、鍛えたあとに身体の変化を見る。

見る → 試す → 反応を見る → 調整する。

この繰り返しの中で、自分に合った身体づくりが少しずつ見えてきます。

Studio Hackが大切にしている

「整える → 使う → 鍛える」

も、そこで終わりではありません。

鍛えた身体をまた見て、次に必要なことを考える。

その繰り返しです。

それもまた、身体の答えを一緒に探すことなのだと思います。

そんな方は、一度身体全体の動きを見直してみませんか？
Studio Hackでは、一人ひとりの身体の状態を評価し、生活スタイルに合わせた改善方法をご提案しています。
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身体づくりをもっと知りたい方はこちら

・鍛えるってどういうこと？｜何のために鍛えるのかを考える
・少しずつ負荷を上げてみる｜鍛えるために大切な「ちょうどいい負荷」
・身体を変える前にもう一度見る｜小さな変化を確認する大切さ