運動できなかった日に罪悪感を持ってしまう方へ。
休むことや少しだけ動くことも含めて、無理なく身体づくりを続ける考え方を紹介します。
名古屋市天白区
鶴舞線原駅徒歩1分
パーソナルトレーニングジム Studio Hackの牧野です。
「今日は運動できなかった……」
そう思って、少し罪悪感を感じたことはありませんか？
仕事が忙しかった。
帰るのが遅くなった。
疲れていた。
天気が悪かった。
なんとなく気分が乗らなかった。
理由はいろいろあると思います。
そして、
「またサボってしまった」
と考えてしまう。
でも、
本当にそうでしょうか？
① 身体づくりは「運動した日」だけではない
身体づくりというと、
トレーニング。
ストレッチ。
ウォーキング。
そんな「運動すること」を思い浮かべるかもしれません。
もちろん、それも大切です。
でも、
身体は運動している時間だけ存在しているわけではありません。
仕事をしているときも、
家事をしているときも、
歩いているときも、
寝ているときも、
ずっと自分の身体と付き合っています。
だから、
運動しなかった日＝身体づくりを何もしなかった日
ではありません。
② 「休む」ことも身体との付き合い方
疲れているのに、
「今日はトレーニングの日だから」
と無理をする。
もちろん、予定通りできることもあります。
でも、
身体が休みを求めているときには、
休むことも一つの選択です。
たくさん寝る。
ゆっくりお風呂に入る。
少し散歩する。
早めに布団に入る。
何もしない。
それだって、
身体との付き合い方です。
休むことは、何もしないことではありません。
運動を続けていくためにも、身体の状態に合わせて活動量や休息を調整することは大切です。
③ 「少しだけ動く」でもいい
逆に、
「今日はトレーニングする気力がない」
という日もあります。
そんな日は、
5分だけ身体を動かしてみる。
少し歩いてみる。
肩を回してみる。
深呼吸してみる。
それだけでもいい。
もちろん、
何もしなくてもいい。
大切なのは、
「やるか、やらないか」
を0か100かで考えないことです。
今日は10点。
明日は80点。
そんな日があってもいい。
④ 続けるためには「完璧」を目指さない
運動を続けたいと思ったとき、
毎日完璧にやろうとすると、
一度できなかっただけで、
「もうダメだ」
となってしまうことがあります。
でも、
身体づくりは、
一日で完成するものではありません。
一日休んだからといって、
これまで積み重ねてきたものが、
全部なくなるわけではありません。
むしろ、
長く続けるためには、
できない日があることも最初から含めておく。
そんな考え方の方が、
身体づくりとは付き合いやすいのかもしれません。
⑤ 「続ける」とは、毎日やることではない
「運動を続けています」
というと、
毎週欠かさずトレーニングしている。
毎日歩いている。
そんなイメージがあるかもしれません。
でも、
本当の意味で「続ける」というのは、
一度も休まないことではないと思います。
休んでも、
また戻ってくる。
できない日があっても、
また始める。
少し離れても、
また身体と向き合う。
その繰り返しです。
「やめない」ことと、「毎日やる」ことは同じではありません。
まとめ
今日は運動できなかった。
だから、
「何もできなかった。」
ではなく、
今日は疲れていたから休んだ。
今日は少し歩いた。
今日は早く寝た。
今日は身体のことを少し考えた。
それだけでもいい。
身体づくりは、
毎日100点を取ることではありません。
長く自分の身体と付き合っていくこと。
その中には、
頑張る日もあれば、
休む日もあります。
たくさん動く日もあれば、
ほとんど動かない日もあります。
そんな日があっても、
また次の日から始めればいい。
だから今日は、
「運動できなかった……」
と自分を責めるのではなく、
「今日は身体とどう付き合ったかな？」
くらいに考えてみませんか？
身体づくりは、
もっと気楽でいいのかもしれません。
そんな方は、一度身体全体の動きを見直してみませんか？
Studio Hackでは、一人ひとりの身体の状態を評価し、生活スタイルに合わせた改善方法をご提案しています。
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